锻炼脊柱的运动

锻炼脊柱的运动，这里推荐两种：第一种，飞燕运动，俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头挺胸，向后展开双臂，同时抬大腿，小腿，脚，使头部与腿部，翘起呈飞燕状，保持五秒钟，放下头臂腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次，可锻炼颈椎腰椎。第二种，俯卧放松运动，俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上，两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方，手心向下，闭上双眼，全身放松，保持姿势五分钟，可最大限度放松，肩部，背部和腰部，对腰椎间盘突出，颈项强直，驼背等均有好处。