王琳
风暖了，雨柔了，五一又来了。你为自己安排了怎样一个假期？是否已准备好在娱乐中把心搁浅——全国地跑，满世界地飞？还是意欲抓紧时间，让网络、睡眠、美食腐朽这短暂的假期？三天之后，腿酸了，心倦了，不思上班了，烦躁不安了，肠胃不适了，心慌失眠了，谁为你的健康埋单？
油腻，走开！清淡，过来！
健康饮食的标准，不仅要有超高的营养价值，而且还要饮食清淡。重口味的大鱼大肉吃太多，肠胃是受不了的。“五一”期间，如果外出游玩或聚餐，饮食要尽量清淡。
从营养学角度来看，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
五一期间气温逐渐升高，有些人可能会出现食欲减退的情况。食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，最好用南瓜、苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以起到祛湿健脾、养心安神的效果。
此外，对于宅男宅女来说，节日期间要注意一日三餐的热能分配。很多“家宅”一族假期最大的爱好就是睡懒觉，一觉醒来九十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法不可取。假期的早餐应以高蛋白食物为主（一袋牛奶、一个鸡蛋，少许面包或馒头片），再搭配一点蔬菜和水果就更合理了。
不要受凉，防晒防过敏
及时加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替时节，气温变化比较频繁，早晚温差较大。稍一疏忽，就会引发感冒，尤其是一些体质弱的孩子、老年人很容易患上感冒发烧等疾病。
尽管连日来天气相对舒适，但目前仍处在春夏交替之际，稍不注意就会患上感冒。所以，建议市民要根据自身体质和感受，及时调整衣着厚度，在避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者应先治愈病症，以免病情加重。
另外，春暖花开的季节，万物复苏，也是过敏性鼻炎的高发期，这时的人们都很注意防范。反而是在由春到夏的过渡时期，由于温度变化，感冒症状频发，很多人都没当一回事，而这些往往是过敏性鼻炎的症状。所以要提醒这部分人群，出现打喷嚏、流鼻涕等症状时，一定要及时到过敏性鼻炎专科门诊就诊。
还需要注意的是，外出游玩时切记做好皮肤防护，不仅要注意防晒，还要防过敏。随着气温升高，紫外线越来越强烈，过度日晒易晒伤肌肤，造成皮肤老化、日光性皮炎等。对花粉等过敏的人尤其要注意，事先就要做好防护工作，随身携带口罩、墨镜，着长袖衫，在户外选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏药物。
打牌上网要适度
打麻将本是一种娱乐，可是有些人喜欢通宵达旦地不离牌桌，这就改变了娱乐的初衷。长时间打麻将，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，容易使腰背疼痛僵硬。同时，久坐会使气血在腰部凝滞而出现两腿麻木。
对于老年人来说，长时间打麻将危害更大。长时间全神贯注，流入大脑的血液相对增加，而使下肢浅表浮肿。同时，长时间坐着，臀部受压血液流通不畅，容易引起臀部不适。
此外，随着人们生活水平越来越高，城市家庭里的电脑也越来越多了，很多不甘落伍的老人也相继加入了“网虫一族”。使用电脑时眼睛与屏幕的合适距离为40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，使用一段时间后要稍事休息。
据悉，平时多喝绿茶可起到一定的抗电脑辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视物模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。
当心“走出来的骨折”
登高望远，凭水而眺，免不了徒步行走，旅游之乐也尽在边走边看之中。然而，有些人却难享这山水之美，长途行走之后，他们会出现前足部的疼痛，严重影响了游兴。为此，不得不到医院就诊，结果常被怀疑为“行军骨折”。走路竟然会导致骨折，这究竟是怎么一回事呢？
大家所熟知的骨折，通常是在车祸等外伤中由一次性暴力伤害所致。除此之外，还有另外一种鲜为人知的骨折，是由慢性损伤反复累积所造成，即所谓的疲劳骨折，这与反复折一根铁丝最终使之折断有些类似，当然，整个骨折过程要复杂得多。
人在旅途中，经过长途跋涉后，如果出现足前部疼痛，并且逐渐加重时，就应警惕疲劳骨折的发生。疼痛在休息后可以减轻，但继续行走又会出现，即所谓“不走不痛，一走就痛，越走越痛”，同时出现局部肿胀和压痛。凡出现这种症状，应及时到附近医院就诊。一旦被医生怀疑为疲劳骨折，应当机立断，中止旅游。如果继续活动，不仅会越来越痛，而且加重周围软组织的损伤，可能会产生后遗症，导致慢性疼痛。
另外，备有一双柔软舒适的鞋子是至关重要的，尽量不要穿皮鞋出游，尤其是女性，不要为了风度，穿高跟皮鞋出游。
疯狂逛街要不得
爱逛街是女人的天性，更不用说是“五一”放假，这时本地外地各个大商场势必打折，让人不动心都不行，在外地旅游的“剁手族”女性自然不会放过这个扫货的好时机。
专家提醒，长时间逛商场很容易使人疲劳，由于商场人多，空气不流通，噪声大，一些体质较弱的顾客，尤其是老人和小孩在商场逛久了就感到闷热，甚至出现头昏脑胀、呼吸不暢、烦躁不安等症状。逛商场时若出现不适症状，应立即到室外呼吸新鲜空气，并及时补充水分。老年人和孩子，逛商场最好不要超过1小时。
“五一”小长假近在眼前，想必每个人心里早已做好打算。只有做好充分的出行准备，才能开开心心出门，健健康康回家。
