杨静
【中图分类号】R715.3【文献标识码】B【文章编号】1672-3783（2019）08-03--02
怀孕是一件非常幸福的事情，孕期妈妈必须重视营养问题，保证身体合理吸收营养，只有这样胎儿才可以健康发育成长。可是，你真的吃好了吃对了吗？为了孩子可以随便吃吗？你的体重正常吗？如果这些都不清楚，必将影响孕期的体重，还威胁胎儿的健康，所以大家必须了解孕妇如何补充营养和管理体重。
孕期营养如何补充？这样吃就对了
1 孕期营养应均衡。孕期补充营养很多人会陷入误区，只要吃很多就可避免营养不良。吃得多不能说明你吃得健康吃得合理。对孕妇来讲健康与合理这两点很关键，孕期孕妇需要很多营养，这时候不要盲目补充。饮食方面鼓励孕妇吃得全面一些，比如蔬菜、水果和谷物，绝不是整天大鱼大肉就营养充足，孕妇饮食均衡是重点。各种营养影响了胎儿是否畅通运行血液骨骼器官的发育情况等。随着孕期发展孕妇身体器官也不断加重负担，相应增加身体代谢需要的各类微量元素与物质，如蛋白质、水、维生素和矿物质等，还要补充其他营养。孕妇注意饮食卫生，营养均衡，搭配科学，并结合孕妇体重合理调节。体重上下浮动较大是异常现象，注意及时补充营养保证胎儿生长发育。
2 盲目补充不可取。不少孕妇家庭家人费尽脑汁让孕妇吃得更营养，家人的过度关心有时会使用不正确的方法，孕妇吃的食物不宜太油腻，有时大鱼大肉反而不利于孕妇与胎儿健康。不要错误理解孕妇缺什么就想吃什么，怀孕期间有些食物孕妇是绝不能吃的，比如螃蟹虽然味道鲜美，但极为寒凉，有活血化瘀的作用，孕妇应避免食用。尤其是蟹爪是导致流产的元凶。还有甲鱼虽然有滋阴补肾疏通血脉的功效，但极有可能造成落胎，鳖鱼的甲堕胎威胁更甚于肉。因此，孕妇的吃要有选择性，尽量避免吃有害食物。家人也不能给孕妇买大量营养品，孕妇最好咨询医生要补充什么。还有些孕妇喜欢参考其他人的营养补充方法，别人吃什么自己也跟着吃什么，虽然孕妇间补充营养的规律类似，但每个人体质不一样补充也会有所不同。
3 补充微量元素要适度。微量元素多了或少了都不行，补充中应严格控制剂量，弄清楚确实要补充哪些营养很重要。如不需要刻意补碘，补充较多的碘容易造成甲状腺功能异常，出现甲减或甲状腺炎。我国全民都吃加碘盐，不需要刻意补充就已经足够。无需刻意补钙，一般情况下每天孕妇保证两杯牛奶就达到补钙的需要，过度补钙对吸收铁和锌造成影响导致新生儿没有囟门。补充叶酸应注意分寸，叶酸具有水溶性，对新生儿神经管畸形有一定的预防作用，怀孕初期叶酸不足有可能导致胎儿神经管畸形或其他先天性畸形病，可能发生早产;同时，摄入叶酸不足易发生巨红细胞性贫血。但是，摄入叶酸应控制剂量，过多会损伤胎儿的神经。
孕期体重标准，快来看看你达标了吗？
1 孕早期。孕妈在12周之前，胎儿正处在受精卵分化与成型阶段，孕妇此时避免迅速增加体重。只需要培养健康的饮食习惯与稳定的情绪即可，防止感冒并补充一定维生素。
2 孕中期。胎儿此时正在逐步形成体内器官，相应增加了体重，孕妇在这个时期测量体重时，正常标准是每星期增加0.6-1斤。注意多食用蛋白质和水果蔬菜。
3 孕晚期。此时子宫内的胎儿生长速度很快，除了需要有效补充蛋白质之外，还应顾及胎儿的视网膜和大脑，以及骨骼的发育成型，尽量选择补充钙质的食物，以及n-3多不饱和脂肪酸。含钙多的食物有牛奶、豆制品与虾，另外海鱼可以提供n-3多不饱和脂肪酸。此阶段内每周建议孕妈妈增长1-1.2斤体重。
孕期体重超标3大原因，你知道吗？
1 过度摄入营养。现在很多孕妇每天要摄入大量高能量的食物，造成多余的能量转变为脂肪，在体内不断堆积。长期如此容易发生肥胖，胎儿体重也相应增加。在孕中晚期的确需要很多营养，以便达到胎儿的发育需求，同时充分准备分娩与产后哺乳需要消耗的能量。但并非大量摄入各种营养，胎儿才能发育好。此阶段还是有必要控制体重的。
2 日常缺乏运动。一部分孕妇认为，怀孕以后每天睡到自然醒最健康，什么事也不做，这是养胎。实际上孕妇不断减少活动量，降低代谢速度，能量消耗减少，这是孕妇出现肥胖的主要因素，孕期不能运动是非常错误的思想，直接威胁孕妇的身体健康。
3 水肿。一些孕妇在产检时发现胎儿偏小，自身也不胖，但是在某一时间段内体重快速增长。还发觉鞋子码数变大，清晨起床双手肿胀无法握拳，夜间双腿很沉，这些都是妊娠水肿现象，主要原因是体内潴留大量液体。
孕妇体重超标危害大，怎么控制才健康？
1 早餐选择一些谷类食物。每天第一顿饭十分关键，可以防止午餐暴饮暴食，摄入大量食物容易过度肥胖。早餐避免食用简单的牛奶和鸡蛋，要吃一些谷类食物。在膳食中谷类提供了B族维生素，这些成分包含了胎儿发育神经系统必备的硫胺素与核黄素等。另外，谷类食物还包含一些植物固醇与卵磷脂，可以帮助胎儿大脑发育。
2 少食多餐。孕妇在搭配营养中要保证合理性，尽量少吃多餐。如果经常感到饥饿可以选择一些能量低且有饱腹感的食物，如土豆与山芋等。注意饮食荤素搭配，适当进食一部分粗粮，如玉米、番薯等，这些都是孕妇们不错的选择。另外吃饭中注意细嚼慢咽，不仅帮助孕妇维持较好的身材，还可以帮助孕妇与胎儿营养均衡。
3 记录饮食。孕妇在怀孕后可以通过记日记方式了解自己每一天的饮食情况，及时发现自己的饮食缺陷并快速找到解决的方法。在每一天记录中，有利于孕妇培养高度自律性，进而控制体重。此外，孕妇可以每天借助日记记录体重，若体重快速增长，适当调整饮食的内容，或是减少食物的摄入量。发挥了提醒体重超重的作用，使孕妇注意对体重进行控制，防止过重。
4 科学运动。实践说明怀孕階段适当运动有利于分娩，增加锻炼最理想的时期是孕中晚期，不仅帮助孕妇保持较好的体态，还可正常代谢体内的脂肪、蛋白质等，增加肌肉力量，避免大量堆积脂肪，防止妊娠期出现糖尿病，有利于控制体重。孕妇血糖一旦异常，更要在餐后保持运动，可较好控制血糖。另外，运动还能加快血液循环避免孕妇出现水肿。
不管你是在孕期哪个阶段，都有必要管理好体重，孕期控制体重，不仅防止身材严重走样，更为了母亲和胎儿的健康。
