唐茹萱
【中图分类号】R395.1【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）02-03--01
当今社会、生活、工作以及学习等等方面给我们带来了极大的压力，将我们压得喘不过气来，当我们极力的想挣扎，自我的精神和心理反而会让我们更加的在意这些事情，从而使我们被压迫的程度加大，现在的社会中，患上焦虑症的人越来越多，其实我们每个人在生活中都会有焦虑的时候，但是当我们将事情完成，或者将问题解决掉了之后，这种焦虑感就会随之消失。但是如果这种焦虑感并未消失，且一直伴随在身边的时候，就需要去考虑自身是否患上焦虑症了。焦虑症不仅不会给我们带来任何的好处，还会有一些相反的作用，它会阻碍我们去进行正常的社会活动，还会严重的影响到我们的生活。我们每个人都清楚焦虑是什么感觉，但是对于焦虑症，大多数人都不知道他们的具体症状有哪些，焦虑症被称作焦虑性神经症，在神经性疾病中，它是其中最常见的一种。在患上焦虑症以后，若只是进行单单的药物治疗，那么目前世界上还没有一种药物可以彻底的，有效的治疗它，就算治好也有可能会复发;因此对于治疗焦虑症来说，一些恰当的心理治疗往往会更加重要。下面就会从焦虑症的具体表现以及怎样用心理治疗的方法来进行医治。
一、焦虑症的主要症状
1.会有不同程度的睡眠障碍，患上焦虑症的人在进行睡眠的时候，往往会因为不断地去考虑，担心某一些事情，由此导致其出现失眠的状况，并且患者在进入睡眠时经常会有多梦的症状，还经常会因为在梦中因为想起某件事，担心某件事而从梦中惊醒过来。
2.患者会出现一些情绪症状，患焦虑症的人的情绪会有很大的变化，经常会没有理由的变化，没有固定的规律。患者可能对某一些事情而感到过度的兴奋，过度害怕，过度担心;并且在兴奋过后又会突然出现情绪低落的状况，情绪十分反复无常。患者有时候会很在意某一些很细小的事情，甚至会因为这些小事而与他人发生争执，但是有时候对一些重大的事反而没有任何反应，无动于衷。
3.不只是在情绪上面，患者还会在情绪方面出现一些症状。他们可能会时常出现心慌，头晕，胸闷，呼吸急促等方面;并且患者对于一些担心的事情时候，这些身体状况还会进一步的加重，严重影响到患者的生活和社会活动。
4.有的患者还会出现一些思维方面的障碍，他们的思绪有时候会变得十分混乱，在说话的时候，甚至连话都说不清楚，与他人尽心交流的时候，还会出现语无伦次，没有逻辑的状况，经常会说一些他人无法理解的话。
5.患者经常会觉得浑身无力;经常会感到十分的疲惫，任何时候都觉得自己疲惫不已，连活动的力气都没有;经常会懒懒散散的，任何事情都不想做，没有任何动力，不管什么时候都只会想躺着。
6.患者有时候会冒出杀人或者自杀的念头，没有理由的，就莫名的想要杀人，就仿佛在脑海里面有一个声音，在不停地怂恿着你拿着刀去捅向某一个人等;又或者会出现自杀的念头，在患焦虑症的时候这种念头冒出了，还十分的难以压下，那种念头会时刻的伴随在你的身边，不停地在你的脑海和意识中盘旋。出现了这种状况一定要及时地进行自我调整或者去看心理医生。
二、对于焦虑症的心理治疗方法
1.改变自己的想法
去思考，反思自己曾经的思维方式，试图去寻找到底是什么样的思维方式，自我的观念以及自身的生活方面的经历在让自己有焦虑感。首先应该放缓自身的所有思维，从而清晰地认识到自己的过快的，自动化的方式和过程。可以将自己的思维方式和思维内容进行记录，在根据自己所记录的内容，来对照其是否合理，真实，之后再从新的去了解，去认识任何时段的自己，他人以及环境，然后将原有的不正确的思维替换成更合理的，更有真实性的思维。例如对过去事情的看法，对于自身环境的认识，对于在意的时间的考虑方式等等。这种方法被称作——知识重建，但是这项工作的工程量很大。患者可以在生活中就一些实际的事情进行考虑，可以用一些较小的会让人焦虑的事情，来考验自己是否能够正确地，合理的去思考这件事情，这也就是所谓的就是论事，不仅是对过去和现在的事情需要去改变，对于未来会发生的事情，也应该构建一个正确的，合理的认识，思考方式。而重建自我认知的过程大概是从对一件事情感到十分焦虑，到考虑自己为什么会感到焦虑，到去思考怎么样想这件事情会更加合理正确，最后到改变了自己对事情的思维方式后，自己的感觉如何。
2.改变自身的情绪
要仔细的去观察自身的身体和情绪方面的变化，同時可以做一些事情来让自己的身心放松，愉悦。思维的改变也会很大程度的受到身体和情绪的改变影响。因此可以通过催眠来引导自己，让自己放松下来;还可以同过想想一些画面，例如回想曾经经历过的美好的事情，自己喜悦，轻松和自信的画面，让自己感到安全和放松;做自己感兴趣的事以及对自己进行语言暗示，例如缓慢的柔和的提醒要进行身体和内心的放松、平静，从而达到放松愉悦身心的目的。
3.不对事情进行逃避
几乎所有患焦虑症的患者都会有逃避的心理，可以说逃避就是焦虑的主要标志，比如想要自杀就是一种典型的逃避的现象，患者觉得自己自杀了就能够逃避能够解脱。最初时，若是去逃避某些事情可能会感觉自己的焦虑感有较为明显的减少，但是逃避了一次，之后还会有无数的困难在蛰伏着，一旦不注意，它们就会发出猛烈地冲击，这个时候，逃避的效果就越来越微弱，我们的焦虑也会不断地加重。所以要改变自己，消除自己的焦虑，就应该去学会勇敢地解决掉迎面而来的焦虑。
4.分层次，阶段解决
如果患者的焦虑症处于十分严重的情况，那么就需要将自己所焦虑，害怕和担心的事情清理出来，并将他们按照自身担心害怕的程度又低到高的进行分类，将自己不怎么担心的事情放在最底层，把自己最害怕的事情放在最顶层。然后先解决掉最底层的焦虑的事件，然后由下至上的慢慢地逐一解决掉每一件自己担心的事情，最后来面对自己最害怕的事情，一定要勇敢，不要害怕，不要让焦虑有机可趁。
