鲍杰
80岁的广西中医药大学教授韦贵康曾于1996年、2013年分别因心梗和脑梗住院，痛定思痛，他琢磨出一套养生方法，如今他每周五天坐诊也丝毫不觉得疲惫。具体方法如下：练习前，先饮200毫升温开水，起到助阳气、通经络的作用。久坐易缺氧，可双手握拳，敲打锁骨下方俞府穴处，每边25次或50次，可促进肺部血液循环，增强肺部功能。
患脑梗时，韦贵康曾被查出颈动脉60%闭塞，术后他很注重颈部保健。在室内，韦贵康会练习半蹲起立：先站立，双手握拳吸气一秒；再半蹲，向前伸出双拳憋气一秒；最后双拳放下，起立，呼气一秒，这对增强心肺功能大有帮助。
对于颈腰椎疾病患者，韦贵康推荐“四步起床法”：一曲，起床时不能立即坐立，而是應先平躺曲膝；二侧，身体倾向起床方向，呈侧卧姿态；三撑，如果是左向下床，则右手撑起身体，同时将腿放下，完成下床动作，反向则换手支撑。韦贵康还介绍了自己常坚持的小动作：平躺，双手抱头，双腿并拢伸直抬起，与平面成30度夹角，坚持20秒，每天5～10次，对颈腰椎的康复十分有效。
很多人喜欢睡软床，韦贵康认为这不可取。韦贵康说，想在睡眠中养护好颈腰椎，寝具有讲究，“枕头要‘高人一等，高度一拳刚刚好，最好睡硬板床”。韦贵康从不坐矮凳，他认为，坐姿较低会给腰椎带来负担，“椅腿与小腿的高度相同最合适”。
平时老年朋友还可这样练习：双手叉腰，双腿并拢，足尖和足跟分别离地，踮脚30次，不仅能锻炼脚部肌力，还能锻炼盆腔、腹部、肛门三处，对预防女性子宫下垂，治疗男性前列腺肥大有益处。
（摘自《婚姻与家庭·养生版》2017年第9期 ）
