李晓姗 史占军
人类能享受运动的乐趣，周游世界，都是因为有两条可靠的腿。膝关节是腿部的枢纽，默默地支撑着人体大半个身体的重量，是人体重要的承重关节。
那么，如何发现膝关节早期退化呢？
一是不明原因的上楼痛或下楼痛。要想知道上下楼梯时为何感觉到隐隐作痛，就要了解膝关节的结构。膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中间则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中间的髌骨弯曲度小，负重比较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动幅度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损加重。原本我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，关节液也减少了。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，自然就会感觉到疼痛了。
二是平时不按不痛，一按就痛。这个表现同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。这也是膝关节的求救信号。
大家还可以通过单腿下蹲这个动作来判断膝关节的好坏。在没有任何负重也不借助外力的情况下，一条腿站立，膝盖稍微弯曲，另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一姿势，然后整个身体尽量往下蹲，尽可能保持身体平衡，几秒钟后再站立，回到初始姿势。
有些人因为身体平衡性差，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。有些人因平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加壓过度，出现酸胀现象，这也很常见。关键是注意在下蹲的过程中膝关节有无疼痛感，痛就意味着不正常。
（摘自《家庭医学》2017年第8期）
