张玫
说起往事，许多人会用“看到、听到、闻到、吃到、感到”这5種感官来形容。因为记忆是感觉器官刺激大脑而形成的，多练习感官动作，就能活络大脑、强化记忆，健忘和痴呆自然不会找上门。以下这些轻松易做的日常五感小动作，能帮你改善健忘，预防老年痴呆。
视觉训练
有的视觉异常是大脑认知功能衰退引起的，通过以下视觉训练可以提高大脑的活力，如眼球转动体操；读专栏，找文字；使用辞典查阅成语；看街景等。
听觉训练
阿尔茨海默病一开始出现的症状就是听力障碍。听觉训练可缓解听力衰退，间接活化大脑。如猜猜日常听到的声音从哪里来的，聆听不同硬币的声音，朗读报刊上的文章，不看歌词唱歌等。
味觉训练
临床研究结果显示，额颞叶型老年痴呆患者在发病早期阶段，会有饮食嗜好上的变化。味觉训练能帮老人减少患上这种病的风险，继续享受生活之乐。如闭上眼睛细品食物，挑战没有吃过的新食物，跟朋友交流食物的味道，享受品酒、饮茶的乐趣等。
触觉训练
触觉训练不仅能锻炼脑部，预防老年痴呆，还是不可或缺的心灵抚慰。如洗澡时进行自我按摩，用手机练习输入文字，数数一叠纸有多少张，用橡皮擦练“手指体操”等。
嗅觉训练
嗅觉障碍是很多老年痴呆患者最先出现的症状，通过嗅觉训练能及早发现、有效预防老年痴呆。如比较柑橘类不同水果的香气，分辨3种花朵的香氛，说说各种香味，测量闻到香气的距离，看广告想象气味等。
轻度的记忆障碍被称为“老痴”预备军，如果放任不管，多半会在2～3年内自然恶化为老年痴呆。在日本，这一群体已经和老年痴呆患者数目相当。即使是“老痴”预备军，只要施予适当的对策，如五感训练这种可以立即实行的生活小练习，症状的恶化是可能被遏止的。因此，做些什么来预防老年痴呆非常重要。需要提醒的是，预防老年痴呆并不是短期内集中努力就能奏效的，需要持之以恒。
（摘自《人人健康》 2017年第19期 ）
