李兰弟
小时候，我记得每到夏日傍晚，爷爷就坐在院子里的躺椅上，翘起双脚，动来舞去，逗得我直笑。30年过去了，82岁的爷爷还是坐在躺椅上，舞动他那双脚。不过，我现在知道，爷爷是在做翘足操呢。
几十年来，爷爷不但自己做，还带动着好几个老哥们每天翘足以待，做这种翘足操。可别说，这几个老人都眼不花，耳不聋，身强力壮，让人惊叹不已。
爷爷是老中医，他给我讲过翘足养生操的中医理论。
中医认为人体是一个有机的整体，人体的经络是联系五脏六腑、头身、四肢百骸、上下内外的通道，具有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。人身上有十二條经脉，六条经脉起止于手，六条经脉起止于足。一些保健长寿穴多在下肢与足部，所以刺激足部和下肢的穴位就可达到保健治疗的功效。而现代医学也认为脚为精气之根，脚是人体的“第二心脏”。其实现代人是很注重足部保健的，足部保健的方法也很多，如足疗、足浴、穴位按摩、散步、快走、倒走、登山、赤脚踏石，等等。这些锻炼方法不但能够提高身体的免疫力，改善血液循环，使各个器官充满活力，还能延缓衰老过程，提高身体的健康水平。
爷爷的翘足操一般在院内或屋内进行，不受季节和气候变化的影响。爷爷会事先准备一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，双足翘起。
一是脚尖上翘下扣：脚尖上翘时蹬脚跟，扣脚尖时脚跟收回，反复翘扣100次左右。初练时次数可以由少逐渐增加，也可间歇练，时间次数顺乎自然。
二是双脚旋转画圆：翘脚后，两脚由内向外旋转画圆，旋转50次以上，次数不限，依个人身体状况量力而行。然后两脚再由外向内旋转画圆，次数同外旋一样。
三是翘足提肛：以上动作完成后可再重复第一次翘足动作，两脚上翘的同时提肛，稍停一会儿，两脚自然放松复原。翘足提肛每回不得少于九次，越多越好。
（摘自作者新浪博客）
