身体有大大小小很多部位，相应的肌群更是多达上百个。那么，哪些部位才是最值得你训练的呢？
一句话，看着商场里的衣架模特练。估计不少人都有类似的经历，觉得模特身上的一件衣服特别好看，结果一换到自己身上，压根就不是那么回事了， 也就是我们常说的“某宝模特与买家秀的区别”。
为什么？关键就在于商家在制作衣架模特时，赋予了它们好身材最重要的几个特点：胸大、腰细、臀翘、腿长、身姿挺拔。所以要想成为衣架子，你最该训练的就是这些对体形修饰最明显的部位：胸、背、臀腿、腰腹四大核心肌群。
一方面，大肌群燃脂能力强、力大，对健康更有益;另一方面，大肌群作为身体最主要的构成部分，对整体形态的修饰效果也更好。
胸部
胸部的构成非常简单，最主要的就是胸大肌这一大块。无论男女，胸部训练都很重要。君不见，有多少女性拜倒在超级英雄美国队长结实的大胸之下。没错， 对男性来讲，胸大肌就是男人身材的门面，是心房上的铠甲！有研究发现，男性在碰到自己的“女神”时，都会故意吸气挺胸来增大自己的胸廓，让自己的胸围看起来更大一点。对女性而言，胸部对身材的重要程度更是不言而喻。因为胸部训练不仅能从视觉上增大罩杯，提升“事业线”，更重要的是，垫起来的薄薄肌肉，还可以帮助你对抗重力对胸部韧带的伤害，防止下垂，让你的乳房更加挺拔、有美感。
背部
背部的构成非常复杂，除了最主要、也是上半身最大的肌肉——背阔肌，还有肩袖四肌、斜方肌、菱形肌等相关肌群。不过，也正因为背部肌群的巨大和复杂，它的燃脂效果才非常好。
另外，从体形上看，对男性来讲，背阔肌和上背肌群决定着你的身材是否宽阔，能否给人带来安全感。而对女性朋友们来讲，练好背部肌群，是身姿优美的关键哦。
臀腿
臀腿包含臀部和腿部，基本上就决定了你下半身的整体情况。其中臀部的臀大肌，作为体积最大的肌肉，是你身材侧面和后面的重点。而臀部的另一个肌群——臀中肌，则决定着你的臀部够不够翘，这也是仅有的几个在你成年后，经过训练能让你的腿在视觉上变长的肌群之一。
大腿前側的股四头肌作为全身最强有力的肌群，和大腿后侧的股二头肌一起，对你全身的减脂塑形效果有着最显著的影响。
腰腹部
人鱼线、马甲线正是目前这轮健身风潮最早的流行话题。而现在“男神”“女神”的衡量标准，都已经进阶为川字腹肌、土豆腹肌、八块腹肌了。
虽然腹肌主要还是靠瘦出来（体脂低），而不是练出来，但强健的腹肌以及相关的核心肌群训练，不仅可以保护身体，还可以使体态优雅。而且腹肌等核心肌群也是燃脂能力超强的大肌群，所以无论男女，腹肌训练都同样重要！
摘自《一平米健身：硬派健身》湖南文艺出版社
