王智锦
很多快到预产期的孕妈妈都处于神经紧绷的状态，特别怕自己在商场、在街上或者离医院很远的地方“卸货”。因此，她们往往只要感到肚子一有动静就以为是宫缩，匆匆去医院等待分娩，但到了医院才发现是虚惊一场。宫缩是临产的主要征兆，但有的宫缩却是假的，容易造成不必要的紧张。因此，孕妇需要分清真假宫缩。真假宫缩的区别在规律性上
分娩前数周，子宫肌肉较敏感，将会出现不规则的子宫收缩，持续的时间短、力量弱，或只限于子宫下部。数小时后可能还会出现，但不能使子宫颈口张开，故并非临产，称为假宫缩。这种宫缩无规律性，无周期性，也不会有疼痛感。
真宫缩是有规率性的。初期间隔时间大约是10分钟1次，孕妇会感到腹部有阵痛，随后阵痛的持续时间逐渐延长。宫缩的程度也随之加重，间隔时间缩短，约3～5分钟1次。当子宫收缩出现腹痛时，孕妇可感到下腹部很硬。真宫缩时应放松
真宫缩阵阵疼痛向下腹擴散，或有腰酸伴排便感，像浪潮一样涌来，这种宫缩是为宝宝出生在做准备。只要听从医嘱，利用呼吸操配合宫缩，就能顺利度过分娩关。但要记得，产妇紧张就会导致宫口紧缩，产妇放松，宫口则变得松弛。因此，宫缩时孕妇放松，宝宝才能顺利来到这个世上。
孕妈妈可以学习呼吸法应对宫缩。首先，平卧、闭目，思绪放松，以鼻深呼吸;其次，以口深呼吸放松腹部;最后，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
宫缩腹痛时，丈夫也可以给妻子讲些笑话分散或转移其注意力。当她或坐或躺时，丈夫要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查她身体各部分是否完全放松。丈夫要主动帮忙，让孕妇身心放松。如果妻子因疼痛而感觉很紧张，丈夫可在一旁分散其注意力，引导她深呼吸，为其按摩，以缓解临产时的紧张与不适反应。未到分娩时，如何防止宫缩频繁出现
1.孕妇不要走太多的路和搬重物。要知道光胎儿的体重就会增加母体很大的负担。另外，持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。
2.孕妇疲倦时应躺下休息，保持安静。
3.不要有压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。
4.防止着凉。过于寒冷也容易引起宫缩。
（摘自《健康养生周刊》）
