兰花
有资料表明，目前我国妇女因骨质疏松性骨折导致的死亡率，已经高于乳腺癌、心肌梗死、脑卒中死亡率的总和。骨质疏松症，正成为危害女性健康的隐性杀手。
人体骨骼，是由成骨细胞和破骨细胞这两种重要细胞组成的。破骨细胞专门破坏骨骼，使钙质从骨里释放出来，增加血钙；成骨细胞不断形成新骨质，增加骨骼的密度。
骨质疏松属祖国医学“骨痿”“骨痹”的范畴。中医认为，肾主骨、生髓藏精，为先天之本，肾精的盛衰与骨骼的生长代谢有密切关系。骨质疏松与肝、肾、脾等多个脏腑相关连，以肾虚为主。肾虚精髓不充、骨失所养为其主要病机。骨质疏松多由先天禀赋不足、后天调养失宜、久病失治、老年衰变、用药失当引发。骨质疏松是衰老的一种表现，如果骨质疏松伴有骨折、明显腰背痛或神经症状，应视为一种疾病。
骨质疏松多发生在中老年人身上，因生理功能逐渐衰退造成原发性骨质疏松，另一方面，各种疾病后期都会影响到肾，导致肾虚，引发继发性骨质疏松。
骨质疏松容易盯上女性
相对于男性而言，骨质疏松容易盯上女性。因为骨质疏松是一个渐进过程，与女性的雌激素有着密切关联。对女性来说，在45岁前，这两种细胞的活动保持动态平衡。但在45岁后，也就是女性绝经期前后，体内的雌激素分泌水平开始下降，从而使这两种细胞的功能逐渐开始减退，其中，破骨细胞功能减退的速度大于成骨细胞功能减退的速度，因而造成骨质流失，骨骼密度变得稀疏，形成骨质疏松症。
女同胞相对男同胞而言，不太爱晒太阳，導致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，而维生素D主要是促进钙吸收的；盲目减肥，导致骨量减少；缺乏运动等，都是女性更容易骨质疏松的因素。
女性要注意预防骨质疏松，其中，有三类女性尤其需要注意：
一类是新妈妈，孕产期要有意识地补充钙质，因为孕产期女性需要的钙量相对平时要更大。
其次是更年期妈妈，体内雌激素紊乱，导致骨代谢紊乱，所以要做好中医保健，加强锻炼。
还有一类是65岁以后的老年女性。这类女性，相对更年期妈妈雌激素更少，而且老年女性因为高血脂、心脏病的问题，饮食容易走极端，有的是全素食，这样，肯定会减少钙质的补充。
预防重于治疗
一般女性35岁骨量即开始下降，因此从此时起，随自身情况，补充所需要的营养要素和激素等是最主要的预防措施。留意养成良好的生活、饮食习惯，多做负重运动，多摄进足量的活性钙或富含钙质的食用品。
中年以后留意坚持体力活动及增加日照时间，经常在户外活动。在日照较难保证的情况下，加服适量的维生素D。长期在地下室或室内生活、工作的人经皮肤合成的维生素D3量削减，可影响肠道内食用品钙的吸收，因此应进行紫外线灯照射或服用鱼肝油。
最好从食用品中摄取钙，绝经前女性逐日应摄进钙元素1g，绝经后以1.5g为宜。每100ml牛奶中约含钙离子100mg，天天喝鲜奶500ml就可摄进500mg的钙，其余可以从豆制品、蔬菜、水果、鱼、虾、贝类等海产品中获得。这些食用品含钙量也高，但奶制品中含有乳糖和酪蛋白分解产物，可以促进钙离子的吸收，因而是最理想的补钙食用品。
在日常生活中为了避免骨折发生，更年期妇女应留意防止摔倒，穿鞋大小要合适，低跟软底为宜。而最佳的预防良策是及时补充钙和维生素D，适当地参加体育运动。天天应有半小时的户外运动，可以按照个人的爱好和条件选择以下运动处方：
步行：自由步行。速度为每分钟80～100m，间隔逐渐增至2000～3000m。日常生活中的步行一般为4000m/h；快步为5000m/h；疾步为6000m/h。
走与跑交替：步行1分钟与慢跑半分钟交替进行20次，总时间为30分钟。行走速度把握在每分钟50m，跑速为每分钟100m。
慢跑：速度为每分钟100m，间隔逐渐增至1000～2000m，总时间15～20分钟。
骑自行车：室内可用功率自行车。运动强度为2.5～7.5m/s，持续15分钟。如利用家用自行车，可结合上下班途中进行。城市交通拥挤，骑车速度不快，运动强度往往不够，可在晨间或运动场内补足。
以上运动时心率达到每分钟130次为宜。运动时间每周最少3次，每次20分钟。
除此以外其他运动项目如登楼、爬山等增强下肢承受能力的运动，都有利于刺激骨细胞的生长。上肢运动则能改善局部骨质的代谢。羽毛球、乒乓球、舞蹈、划船和拳操都是可取的项目，要求天天能活动三十分钟左右。户外运动和日光浴能促进钙、磷的吸收，有利于骨骼壮实。
