1.先热身，再上跑步机。
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能夠提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可。此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2.练大型器械前先测平衡。
有机构统计过，初次走进健身房的人，在45天内都会或多或少遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地、闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里的大型器械。
3.力量练习从哑铃开始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不太适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3～5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习一组12～15个，2～3组即可。
4.40分钟为最佳运动时间。
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会导致运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15～20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
