Tip1 单腿下蹲 左腿站立，右腿伸直。两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。每组8次，连续做两组。
Tip2 交替弓步 身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替。每组8次，連续做三组。
Tip3 仰卧抬臀 仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿垂直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
Tip4 挺腰提臀 仰卧，双脚张开与腰同宽，双手平放两边，膝盖弯曲。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出。连续做15～20次。
Tip5 曲臂伸腿 单腿跪在地上，手臂弯曲撑住地面，与地面成90度。将一条腿抬起，用臀部的力量将腿向后伸展，尽量与身体成一条直线，坚持10秒钟，再将腿收回到原始姿势。连续做10～15次后换腿。
Tip6 屈膝下蹲 将两腿分开与肩同宽，将双手放于颈后部，挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。连续做15次为一组，休息半分钟，再做几组。
Tip7 左右挥腿 准备一把椅子，将臀部右侧靠近，右手抓住椅子背，同时左腿用力向前、向上、向右各摆10次。调整椅子位置，挥动右腿。左右交替，连续做4组。
Tip8 下蹲跳起 双脚站立，与肩同宽，双臂抱于胸前。下蹲与膝关节成90度，垂直向上跳起。大腿用力，臀部收紧。每组做10次，连续做3组。
