第一步 选对血压计 推荐袖带式血压计，为保证测量准确性，需要根据上臂围选择适宜的袖带尺寸，并定期校准，使用前应确保电量充足。
第二步 选对时间 自测血压有两个时间段比较准确。
1.清晨 刚睡醒时血压可反映所用药物的降压效果能否持续到次日清晨。
2.服药后2～6小时 短效降压药通常在服药后2小时开始发挥作用，中效及长效制剂则为2～4小时后和3～6小时后起作用，此时测量血压可反映出药物的最大降压效果。
第三步 休息5分钟 测量血压前，要保证30分钟内精神放松，不做剧烈运动、不饮酒、不进食、不喝咖啡和浓茶、不吸煙，并要排空膀胱。休息5分钟后，脱去测量一侧的衣物，取坐位或平卧位，使肘部与心脏在同一水平线。
第四步 袖带松紧适宜 测量时，手臂伸直放松并外展45度，手掌向上;先将血压计袖带内的气体排空，再将其平整缚于上臂，注意袖带应直接接触上臂皮肤，松紧适宜（可以塞入1～2根手指）;袖带应绑在离肘窝上方2厘米处，气袋中部对着肘窝肱动脉，测量时避免咳嗽和上臂活动。
第五步 多次测量 第一次测完后，血压计的袖带应完全放气，至少等待1分钟后再重复测量一次，取两次平均值;当左右手血压值相差10毫米汞柱以上时，应取较高数值。
