剪刀脚 平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双腿与肩膀同宽，双手放在头部上方或者身体兩旁，然后两腿像剪刀一样向两边打开，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，重复20～30次左右。完成动作后，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每次大约持续3分钟左右即可。
蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸痛即可，蹲太低重心不稳，蹲太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次持续1分钟。
高抬腿 每天起床后，可以在房间内做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组可以休息一会儿。做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就进行高强度的抬腿运动，否则很容易拉伤腿部肌肉。
下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，能够明显改善梨形身材。可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立及向外站立的姿势，对缩紧腿部内外侧肌肉有显著效果！每次要坚持20～30分钟左右。
