仲年
选对时间再健身
夏末秋初健身可选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行，不能在阳光直射环境中进行健身活动。通常上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，应尽量避免此时间段在室外健身。然而，过早晨练易诱发心血管疾病，晚上10点以后运动易影响睡眠。所以，最好在上午10时前或傍晚的5时到7时锻炼。
在湿度较大的环境里，汗液不容易蒸发，散热困难，如果进行健身活动更容易发生中暑。在这个时候健身强度要适当降低，持续时间要适当控制，或者进行间歇性健身活动，不可一次运动持续很长时间。
选对项目再健身
在这个特殊时节选择运动时要尽量“轻一点”——体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动，让运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。推荐几款“轻运动”：
游泳。游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到锻炼，同时，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性。
慢跑。慢跑运动能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。
骑车。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，达到缓解身心疲劳的作用。经常骑车能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，增加肺活量。
瑜伽。瑜伽能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。很适合自我调节和放松身心，运动量不算太大，但对于身体柔韧性有一定的要求。
掌握节奏一路补水
运动过程中的饮水也有讲究，要少量多次，不要一次喝很多水。
值得我们注意的是，饮料广告中常常是一次性大量饮水，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中或运动后一次性大量饮水，只会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，从而导致更加疲劳。一次性大量饮水导致的结果只能是出汗更多，盐分进一步流失，容易引发肌肉痉挛。所以喝水切勿过快过急，要把握节奏掌握好饮水量，一天的饮水量在2000～2500毫升为宜。
发现中暑找阴凉
如果在运动的过程中出现热衰竭症状，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹等防暑药品。如果意识开始模糊，需要马上求助周圍的人，拨打急救科学电话叫救护车送往医院。
