小柯
一天之计在于晨。可是有的人在早上起床之后，状态似乎不怎么好。有的人跟吃了枪药一样火气特别大，还有的人起床时仍感到疲倦头脑不清醒，心情也不好。这究竟是“懒癌”晚期？还是矫情？事实上，这都可能是“起床气”搞的鬼。
起床气是什么？
起床气是发生在睡眠之后的一种负性情绪，医学上称为“睡眠惯性”、“睡眠惰性”，通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。严重者可有方向感障碍或意识混乱。
好多人都感受过起床气，根据统计数据，每10个人中有6个人起床后会有起床气。其中女性比男性的发生率更高，每7名女性中，有6名会有起床气。这可能与女性早上起床后需要承担更多的工作有关。
起床气持续期间因人而异，有些人会持续15分钟左右，有些人会持续1小时甚至更久。具体持续时间则与人醒来时被打断的睡眠阶段有关。
为什么人会有起床气？
影响起床气的因素比较多，睡眠习惯、个性特征、职业、个人生物节律等多种因素都会影响起床气的发生。
睡眠剥夺会加重睡眠惯性带来的不适感，经常熬夜的人会有起床气，经常轮值夜班的人更容易出现起床气。
如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒，则会有较大的睡眠惯性，这个时候更容易出现烦躁、头晕头痛等“起床气”的表现。
所以起床气并不是只有早晨才会出现，午睡时间过久，醒来之后也有起床氣的表现。
起床气有什么危害？
起床气或影响一整天的情绪。早上起床时的好心情可以使人一天精神饱满、心情愉快。反之，起床时心情不好，可能一整天都心情压抑。
起床气会导致反应迟钝，短期记忆差。
对于某些需要立即从睡眠状态转到清醒的职业，比如医生、护士、司机、警察等，起床气可能会带来风险。
如果一个医生被人突然从深度睡眠中叫醒去抢救患者，起床气就可能影响他做出的决定。
科学研究表明，如果深度睡眠被打断，大脑表现会显著下降。事实上，起床气被美国睡眠医学学会认为是睡眠障碍的一种。
如何避免起床气？
有没有特别有效的科学方法来完全防止睡眠惯性？目前还真没有。但是养成良好的睡眠卫生习惯，有助于减少起床气发生，或者减轻其症状。
好的卧室环境可以减轻压力和焦虑。卧室挂可以一些舒缓的图片，比如美丽的山水画。
每天要睡够7-8小时，睡前不要看手机和电脑。电子产品产生的光线会扰乱褪黑素的分泌。
避免在睡觉前摄入酒精、咖啡。不要把闹钟放在枕头旁边，闹铃也不要太刺耳。不要设置“连环催命”闹钟，闹钟响一次之后就要离开床。
醒来之后，可以用一分钟时间在床上做下舒展活动。
