夏瑾
长期服用褪黑素有负面影响
北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华说：没有任何食物有绝对助眠作用。褪黑素产品，也不具有长期助眠效果，甚至有人出现更难入睡现象。最初两天可助眠，第三天开始助眠作用下降，目前在临床实践中，我还没遇到连续服用褪黑素产品超一周以上还持续有效的情况。此外，长期服用褪黑素还可能对内分泌系统造成负面影响。
红酒助眠也不可取。张卫华说：“酒精对大脑神经系统产生抑制作用。个体对酒精敏感度差别非常大，有人适当饮酒后很快入睡，但也有人喝酒后睡不着。且即使在饮酒后能很快入睡，也睡得不沉，睡眠质量差。酒精助眠还有个大危险，因酒精有耐受性，最初喝一杯就可助眠，随着时间增加，需要的酒精量也会增加。酒精与大脑神经系统有较高的亲合性，每天饮酒，长期下来，大脑与酒精的相互作用会越来越复杂，到一定程度后情况就会变得不可控。那时，酒精不仅不会助眠，还会对睡眠起到干扰作用。”
刻意用白噪音催眠或引发焦虑
在花样繁多的助眠白噪音里，雨声最常见。张卫华认为，除了引起大脑谐振外，雨声带来的嗜睡感还可能与人类进化过程中留在基因里的记忆有关。在原始社会，下雨时人类外出活动受限，只能休息、睡觉，因此人类基因里可能保留了听见雨声就想睡觉的条件反射。不过，张卫华同时指出，从生物发展和生命活动规律讲，总会出现特殊个例。大多数人，听白噪音可产生困意，但对少数人，可能是干扰入睡的噪音。而且，如刻意想用白噪音催眠，就可能因对睡眠过分在意而产生心理暗示，引发睡眠焦虑。
无特别干扰别使用耳塞
对使用耳塞的方法，张卫华表示，耳塞不是常规睡眠的必需品。“当周围环境确实有噪音干扰，如住在铁路附近，或有临时性的噪音干扰，戴耳塞会有帮助。但一般情况下，如没特别的噪音干扰，带耳塞睡觉这个行为意味着对睡眠的过分关注，可能是焦虑的表现。”另外，睡觉时，身体对外界信息仍保持基本的感知能力，当发生意外时，会及时觉醒，这是一种保护。戴著耳塞入睡，会把外界信息屏蔽掉，在某些特殊状况发生时可能错过及时反应的时机。
生活规律才能“养”出好睡眠
如何才能睡个好觉？张卫华说，睡觉是人体的基本功能，要把睡眠当成一个自然的过程，不要刻意去追求好的睡眠方法，正常的好睡眠实际上也不需采取任何措施。最重要的是尊重人体的节律，生活越有规律，对健康越有利，睡眠也会处于相对好的状态。如果总是不由自主地关注睡眠，不断尝试各种“小技巧”助眠，这本身就是存在睡眠问题的表现。如持续一个月以上对自己睡眠状况不满意，要尽早去医院寻求专业的帮助。
