蒋志阳
经常遇到年轻父母对宝宝补充DHA和维生素D有疑问：比如两种一起补充会不会过量？交替吃行吗？是不是可以少吃一种只补一种？其实，这两种是完全不同的两个营养素。
DHA
首先要明确，DHA是一种脂肪酸，对人体非常重要，为什么呢？它是大脑和视网膜的重要“建筑”材料，就像水泥钢筋是房子的主要材料一样，所以俗称脑黄金。对大脑正在发育的婴幼儿、需要用脑的青少年和成人、以及延缓衰老的老年人都是适合的。
维生素D是一种维生素，不是脂肪酸。维生素的命名最初是按照被科学家发现的先后随意命名，所以有维生素ABCD的叫法，D即第四种维生素。维生素D促进钙磷的吸收、预防佝偻病、增强抵抗力，并且对心臟病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等都有功效。所以并不是只有婴儿才需要，青少年、怀孕或哺乳期、老年人都需要。
所以，DHA和维生素D二者没有任何关系。补充的时候是各管各，所谓交替补充，今天补这一种明天补那一种的做法，都是错误的。
DHA和维生素D，这样补充才正确
DHA：一般人群每天补充100～200毫克是有效和安全的，孕妇需要每天200毫克。来源包括鱼油的提取物、藻类等。相对而言，藻类来源的更纯粹。如果不能保证食物摄取，可以额外补充DHA制剂。
宝宝有必要每天摄入400IU（国际单位）的维生素D。早产儿、低出生体重儿、双胎等，因为先天储备不足，所以在出生后3个月必须补充足月儿的2倍也就是800IU（国际单位）。这个剂量是包括了所有食物（如奶和辅食）的来源和营养补充剂的总量。
给宝宝补充维生素D时，要对照这个量换算。母乳喂养和配方奶喂养的宝宝要有所区别。其中，配方奶里有添加维生素D，可以相应减少补充量。
