范道勇
国庆长假后即是寒露（10月8日）。如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过渡，那么“寒露”则是标志着天气由凉爽向寒冷过渡。露珠寒光四射，可谓“寒露寒露，遍地冷露”。俗语有“白露身不露，寒露脚不露”，意即寒露后养生，腿脚保暖极其重要。
脚是三阴经交汇的地方，所以脚比较怕冷，容易因保暖不当导致脚部疾病。同时，寒从脚下起，双脚处于身体最下端的部位，离心脏较远，血液供应偏少，再加上双脚皮下的脂肪层薄，使得脚的保温能力先天不足，温度比其它部位低，更需要进行有效的保暖。
另外，脚与身体各组织、器官、系统有着密切的联系，特别是脚受凉后可谓是牵一发而动全身，如呼吸系统的影响，脚受凉后轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。另外，脚受寒的话，容易影响人的肾气、肾阳，肾阳亏虚后，人的体质也会变弱，也容易引起胃痛、腰腿痛、女子行经腰痛、月经不调等症。因此，在寒冷还未全面侵袭的寒露时节就全面开启脚部养生模式，特别是中老年人，可以为健康平稳过冬打下“温暖”的基础。
寒露时节，脚部养生主要从“泡”“揉”“动”三个方面进行。
分级泡脚 暖脚更暖身
（1）入门版：纯热水
晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用40℃～45℃的热水泡脚，时间以15～20分钟为宜。
（2）初级版：热水+“调味料”
姜：在泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，对预防感冒也有效果。
盐：在泡脚时加一些盐，可以清洁脚部杀菌消毒、防止脚气病，还可以去除脚部角质，使足部皮肤保持光滑清洁。
醋：经常用醋泡脚，可调节和松弛原本紧张的神经，对身体起到减压的作用，有利于睡眠。
花椒：花椒药性辛、热，有辛热温中，散寒除燥湿的作用。用其泡脚可借助此性能帮助身体驱散寒湿，还可促进腿部新陈代谢、消除腿部水肿，帮助瘦腿。
（3）高级版：热水+药物
艾叶：对于冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时加入适量艾草叶，有祛寒、通经络的效果，对缓解怕冷、痛经等都有不错的功效。
红花：红花1克，少许盐。把红花放入水里烧开，加1勺盐，先熏脚后泡脚。可活血化瘀，治腰酸痛。
威灵仙、伸筋草等：威灵仙、伸筋草各20克，当归15克，食盐25克。上药择净，放入药罐中，加水适量，浸泡5～10分钟后，煮沸后倒入浴盆中，兑入温水适量，将双足浸入。边洗边搓，直至水加至踝关节以上，双足暖和，皮肤发红为止。每晚1次，每剂可用3天，连续使用1～2个月。可温肾散寒，消除疲劳或使寒冷顿时消除，温暖和活力沿双足布散全身。
按、揉、搓，活血又补肾
干洗腿 用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，后再从足踝往回摩擦至大腿根，用同样的方法再摩擦另一只腿，重复10～20次。这样可使关节灵活，腿肌及步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。
扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝蓋上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖。此法也能疏通血脉，治下肢无力，膝关节疼痛。
扳足 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾，20～30次。此法能锻炼腰腿、增脚力，防足部无力无劲。
搓脚 双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络、舒肝明目。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。脚部着凉后，每天揉搓脚趾5分钟即可。
抬、甩、拉 舒筋动骨
抬脚 每天将双脚抬起2～3次，使双脚平行或抬高于心脏，此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快，可使头部得到充分而新鲜的血液、氧气供给，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
甩腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
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