石文芹 罗孝容
尿结石是常见的泌尿系统疾病，会引起患者疼痛、血尿等不适，可能会阻塞泌尿道造成肾积水。长期或者反复发作的肾积水会损害肾脏功能甚至导致肾衰竭。相关研究表明，人体每天保证3000mL水的摄入量可以使排尿量达到2000mL/日以上，可以有效降低尿液浓度，使尿结石的发生率下降约60%。
保证每日饮水量身体健康的基础是保证体内各项指标处于平衡状态。一般来说，人体对水的摄入和排出是处于一个相对平衡的状态。数据显示，人体每天通过尿液排出的水分大约1500mL，肺部呼出排出的水分约350mL，通过出汗和皮肤蒸发排出的水分约500mL，粪便排出的水分约150mL，一个人每天总共排出的水分大约是在2500mL。所以，为了保证人体内水量的摄入与排出保持平衡，健康的成年人每天水的摄入量至少应该保持在2500～3000mL。除去平时从食物中获取的水分大约1000mL和代谢产生的水分大约300mL，人们每天至少还应摄入1200～1700mL的水。将其换算为一个容量为200～300mL的普通杯子，差不多是6杯。即健康的成年人每人每天至少饮用6杯水。这里算出来的饮水量只是一个人在普遍条件下的最少饮水量，实际应根据每个人所处的环境温度和出汗量变化调整饮水量。夏季出汗量明显增加，饮水量也应相应增加。 不可等人体发出缺水信号后再喝水
一个成年人体内的水分含量约为60%～70%，儿童体内比重更高，可达80%左右。水在人体组织中占的比例很大，当人体失水量仅1%～2%时，人们只会有轻微的不适感，失水量到3%～4%时才会明显感到口干，排尿量减小;失水到达4%～8%时，就会出现皮肤干燥、身体乏力、心情烦躁的情况;失水量大于8%时，人们就会出现高热、精神恍惚等症状;如果体内失水量达到10%，就会威胁到身体健康，失水量达到20%，就会威胁生命安全。有明显口渴感说明身体已经处于轻度失水状态，会增加尿结石的风险。如果饮水过少，尿量会明显减少，尿液浓缩导致尿盐析出，尿液中的镁、钙、磷等物质浓度升高，增加产生尿结石的风险。同时因为尿量过少，已形成的小结石或结晶尿盐不易排出，容易导致泌尿系統感染，引起发烧、肾积水甚至严重的感染性休克。如果长期饮水不足，除了会发生尿结石，还有可能导致白内障、心肌梗死、脑血栓等一系列严重疾病。 饮水不能过快、过多
饮水方法不当也会给身体造成不必要的麻烦。比如高强度运动后，排汗增加会导致身体蒸发很多水分，很多人会因为口渴大口狂饮。过急过量饮水对身体有较大的伤害，特别是大量饮用冰冻饮料会导致人体迅速降温，机体散热困难，导致心、脑、肾等重要器官供血不足，容易引起心肌梗死、心衰、猝死等。饮水太急容易造成胃肠道消化液被稀释，增加胃肠道内的血容量，容易出现心慌、气短、肠胃不适和浑身乏力等症状。饮水过量会导致过多水分在体内潴留，引起水中毒，出现头痛、恶心、呕吐等症状。尤其是心脏病、肝病、肾脏病患者要格外注意控制饮水量。饮用过多的功能性饮料会导致尿液中尿酸含量增高，增加产生尿结石的概率。
水是生命之源，对人体有着十分重要的意义。科学合理饮水可以有效预防尿结石的发生。除此之外，在日常生活中人们要控制盐的摄入，避免加重肾脏负担，控制肉类和动物内脏的摄入量，两者代谢会产生高血尿酸;少喝啤酒，啤酒中的麦芽汁、高嘌呤等物质相互作用会导致尿酸增加，从而形成结石。总而言之人们要根据身体的实际情况与所处环境，科学、合理、规律、有计划地饮水，有效预防尿结石和其他疾病。
（作者单位：宜宾市屏山县人民医院）
