俗话说寒从脚下起。双脚处于身体的最下部位，离心脏较远，血液供应偏少：脚的皮下脂肪层薄，保温能力先天不足，因而容易受寒。脚部保暖直接关系到人体的全身健康，寒冬养脚对身体健康大有稗益。
首先要选好鞋和袜。鞋子一定要选保温性能好且稍宽松一点的，因为留出的那点空间可以保留一部分空气，帮助隔绝冷气。襪子最好选纯棉的，这可以保证脚部在保暖的同时不至于因汗湿而受潮。其次要加强饮食营养，多食高蛋白、高热量的食物，如羊肉、狗肉、禽类和黄缮、生姜等，增强体质：同时，还应经常进行科学的腿足保健和运动。
干洗腿用双手先紧抱一侧大腿根。稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝往回摩擦至大腿根：用同样的方法再摩擦另一条腿，重复10-20次。这样可使关节灵活，腿肌及步行能力增强，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上抬起：然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。双腿轮换甩动，每次80-100次为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、小腿抽筋等症。
揉腿肚 以两手掌紧挟小腿肚子旋转揉动，每侧揉动20-30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部的力量。
扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一膝盖。此法能疏通血脉，防治下肢无力、膝关节疼痛。
扳足端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20-30次。此法能锻炼腰腿、增脚力，预防足部无力、无劲儿。
搓脚将双手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心，每只脚各100次。此法可调足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。
暖足每晚睡前用适量的热水泡脚20-30分钟，有温暖阴血，起到补阴补血的作用，可使浑身血液流通，利于身心健康。尤其是很多女性都会出现手凉脚凉、畏寒怕冷、气血不足的现象，在睡觉之前用热水泡脚可使这种情况得到很大的改善。
蹬腿晚上平躺于床上。双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动。每侧运动3分钟。然后再换另一只腿反复进行。这样可使腿部血液流畅。
