李晓梦
在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之说。中医学认为，腹部为五脏六腑之宫城.阴阳气血之发源，经常揉腹可通和上下，去旧生新，充实五脏。现代医学则认为，摩腹可增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量.增强胃肠内壁肌肉的舒缩能力，使肠胃等脏器的分泌功能更活跃。从而加强对食物的消化、吸收和排泄，并能促进小肠的蠕动功能，可有效地预防便秘。下面我们把这套操简化为四个动作。
一是按摩心下即用双手指尖重叠放在心口处（胸骨剑突下），顺时针按摩21次，再逆时针按摩21次，或它的倍数（42、84次）。
二是揉中侧面两手中指相对，从上腹部向下推至耻骨联合处（小腹部），再两手分开，从两侧向上推。即中间走，侧面回来，按推21次（或其倍数）。
三是指推三线两手拇指相对，从上腹部分三条线推向耻骨联合（即小腹部下方），推腹21次（或其倍数）。如有长期睡眠不好或易醒浅睡的人，很容易在腹部找到阻滞点（也许是一个小硬块，也许是一个痛点，也许是一个“小槽”，也许是一个“气团”），只要坚持不懈地把它推散揉开.就可以告别漫漫长夜忧愁枕。推腹时如推得想睡觉，眼睛发酸，这是气血畅通的好现象。养成好习惯，即可做到和缓推腹，渐入睡乡。
四是团揉脐围双手重叠。以肚脐为中心，把手掌心对着自己的肚脐，女子右手在下，左手在上，男子反之，按揉21次（或其倍数）。先逆时针揉，再顺时针揉，尽量大面积地揉腹。最重要的原则是每晚睡前揉腹，早晨起床可加一次，揉腹也可助大便通畅。
上述动作均采用仰卧姿势。由于揉腹可以交通心肾，先天、后天同补，因此不仅可以养生，而且对多种疾病，如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及腎病等均有良好辅助治疗的效果。
腹部肚脐下三横指是任脉的气海穴.脐下四横指是任脉的关元穴。关元穴同时是小肠经的募穴（募穴指位于胸腹部体表，与脏腑生理、病理反应有密切关系的一些反应点），也是藏元气的地方，关住所有元气的穴位。因此，按摩关元穴可以补元固本，有补益下焦之功，对妇科、男科疾病均有调理作用，包括男性前列前增生。气海穴的功能类似于中药黄芪。由于此操有保健养生延年益寿之功，所以我们叫它长寿操。
实际操作时，如有腹部急症、恶性肿瘤，不宜进行揉摩;揉腹前应该排空小便.不宜在过饱或过饥时进行。按摩时如出现腹内有温热感、饥饿感或便意、腹鸣、排气等现象均属正常状态，无须担心。
