赵桂芝
乳房的健美对女性举足轻重。它不仅是女性的一个特征，而且是女性外在美的重要表现之一。而长期坐办公室，尤其是经常和电脑打交道的白领女性可能并不知道，伏案工作、“屈身”于电脑前，对于保持乳房的“坚挺”是非常不利的，约有20%的人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的不适症状。这些症状日趋增多，对女性乳房的健美危害甚大。怎样才能使乳房更健美呢？
注意姿势白领女性长时间伏案，不当的坐姿很容易引起乳房下垂，如含胸、斜靠、趴桌子等。人斜着或趴在桌上办公，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌缘等硬物压迫，会阻抑乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。因此，女性伏案工作或者使用电脑时上身应基本挺直，胸脯离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，保护乳房。走路时要挺胸收腹，不要弯腰驼背。不然会影响脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常发育。
活动上肢乳房是身体的一部分，没有良好的体质，就不会有丰满健美的乳房。在工作之余要时常活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳下垂变形。此外，工作间隙还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。最好学会健美操或韵律操，同时加强上肢和胸大肌的锻炼。
加强营养应适当增加动物蛋白、动物脂肪的摄入量，特别是要多吃一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等。还应适当多吃富含维生素的食物，如水果和蔬菜等。有些青年女性为了防止发胖，只吃素食，这对乳房发育不利。欧美一些国家的女性乳房发育丰满，除了遗传、种族的关系外，高蛋白及动物脂肪的膳食习惯也是很重要的因素。
坚持按摩晚上睡觉前的按摩很重要。按摩雙乳能增进胸脯肌肉的协调运动，使血管扩张，减少血流的淤滞，加快静脉血回流。（1）直推乳房：先用右手掌在左侧的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反过来向上沿原路线推回，重复20～30次;然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。（2）侧推乳房：用右手掌从胸部中央着力，搓推左侧乳房至腋下，返回时用五个手指握住乳房向内侧回带，反复推动20～30次;再换左手以同样的方法按摩右侧乳房。（3）托推乳房：用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手掌相对用力向乳头方向合力托推20～30次，适用于乳房稍大的女性。
此外，女性不要紧胸束腰或长期穿紧身内衣，这样不利于乳房的发育，甚至可能会造成乳头内陷、乳腺炎等疾患。
