王延群
俗话说：“人老先老脚”，“足弱无长寿”。人到中年以后，腿部肌肉开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松。此时如不注意锻炼，许多重要器官就会加快退化。老年人在日常生活中注重腿脚保健，对防病健身、延年益寿大有好处。那么，怎样才能人老腿不老呢？下面介绍几种方法，供读者参考。
1.干洗腿。用雙手紧抱右大腿根.从大腿根向下稍用力按摩，连续按摩到足踝，然后再从足踝往回摩擦至大腿根。用同样方法再摩擦左腿，重复10～20遍。可使关节灵活，腿肌强健，步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.甩腿。一手扶树或扶墙，先向前甩动一条小腿，使脚尖向前向上翘起：然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动.每次甩80～100下为宜。可防下肢萎缩软弱无力或麻木、小腿抽筋等。
3.揉腿肚。双手指对叉，两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20～30次.两腿交换6次。能促进下肢肌肉中血液回流，增强腿部肌肉力量。
4.转膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲.双手放在膝盖上.顺时针转动数十次.然后再逆时针转动数十次。能疏通血脉，治疗下肢乏力、膝关节疼痛。
5.揉膝。两足平行并拢，微屈膝，膝盖不能越过脚尖。双手放膝盖上，顺时针揉36下，逆时针揉36下。能疏通血脉，治疗下肢无力、膝关节疼痛。
6.蹬腿。晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动.每次3分钟;然后再换另一条腿。反复8次即可。可使腿部血液流畅，尽快入梦。
7.抬大腿。坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟;然后换另一条腿。交替重复10次。每天坚持早晚各做一遍。能锻炼肱四头肌.保护骨骼并增加骨容量，减少骨内钙质流失。
8.扳足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能练腰腿，增脚力.防足部乏力没劲儿。
9.搓脚。将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各100次。有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等症。
10.热水浴足。每晚都应用热水泡脚。可使全身血脉流通，有利身心健康，同时对心绞痛的发作有一定预防作用。
