孙丽丽
如水的阳光照在阳台上。我教母亲做我最近在网上学的踮脚运动。我递给母亲一把从黄山旅游带回来的拐杖，让她扶着，以防止摔倒。
我对母亲说。有空多练练，可以治疗你的驼背。母亲在老家喜欢侍弄她的三分菜园，整天弯着腰割杂草，捉虫子，不知不觉腰都累弯了。
人们常说“树老根先老，人老脚先衰”，脚凉、脚麻、足跟痛等，都是身体发出的衰老信号。踮脚可以引导气血下行。震荡起源于足部的六条经脉，有利于下肢的气血循环，改善脚凉、脚麻等不适。
踮脚时身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。踮起脚尖，用脚趾紧抓地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮过几次以后，你会感觉全身舒畅，回味无穷。可以手扶在墙或门等外物上，以保持身体平衡。也可以躺着勾脚尖，躺在床上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。
踮脚要循序渐进，否则易导致足跟疼痛。但如果出现疼痛也不要急，用热水泡脚可以缓解。下棋、打牌或久坐不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动.可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而引起下肢麻木。
踮起脚尖走路.可以避免损伤膝盖。小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量。大致相当于心脏搏出的排血量。如此走路还能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。
踮脚可以预防中风。中医认为，凡中风皆是真阳衰，踮脚可以潜阳。对虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、三叉神经痛等，都可收到明显效果。还可治疗腰痛，抗抑郁、补肾气等。但切忌三天打网，两天晒鱼.坚持方能见效。
踮脚别看只是一个小动作，却是一种古老的养生方法。早在秦汉时期已在养生人士中广泛开展，原称“敦踵法”。新近出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的踮脚，有利于排泄胸中的积闷之气。如果一个人胸有闷气、怨气，只要踮踮脚，心情就会在这一起一落中变得平和了。
《黄帝内经》记载：骨正筋柔，气血自流;筋长一寸，寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。具有800年历史的导引养生术——八段锦。最后一势动作名为“背后七颠百病消”.就是通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不通，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、胀等病症可以缓解、消除。踮脚就是一种下肢的拉伸运动。
多踮脚，人不老！踮踮脚就能养生，功效让人意想不到！这项健身运动最大的好处就是.不受时间地点限制，中老年人闲来无事踮踮脚，好处多多。
