作为一名上班族，经常遇到“三急”不如意，尤其是排便不畅很是苦恼，周围的同事也有不少有同样困扰。这到底是什么原因导致的？
首先我们来了解一下判断便秘的标准是什么。超过四天才排便一次、排便时要费很大力气、或一周内超过一次排出硬球状粪便，便属于便秘。
便秘的上班族，逾5成会情绪易怒，而主要原因乃是早餐“纤维不足”。上班族的早餐往往为面包、蛋饼等精制淀粉类食物，其实不利于肠道蠕动。
原来如此，那除了改善早餐，还有其他注意事项么？
说来话长，至少要做到以下五点。其一，不做夜猫子，人体生物钟紊乱会导致交感和副交感神经调节功能紊乱，诱发便秘;其二，不做“忍”者，有了便意就去厕所，否则，排便反射被破坏，当然也不能正常如厕;其三，不做厕所“文人”，不在如厕时间看手机看报纸，避免延长如厕时间;其四，不做懒人，久坐不动，肠道也会变懒，蠕动减少，排便动力不足，就会便秘;其五，管住嘴，油腻食物、甜食不要吃太多，注意飲食清淡和营养均衡;其六，合理用药，已经出现便秘，不要滥用泻药，一定要遵医嘱科学通便。
