杨璞
汉宫春·立春日
[南宋] 辛弃疾
春已归来，看美人头上，袅袅春幡。无端风雨，未肯收尽余寒。年时燕子，料今宵梦到西园。浑未辨，黄柑荐酒，更传青韭堆盘？
却笑东风，从此便薰梅染柳，更没些闲。闲时又来镜里，转变朱颜。清愁不断，问何人会解连环？生怕见花开花落，朝来塞雁先还。【诗词赏析】
《汉宫春·立春日》是南宋爱国词人辛弃疾的词作。从美人头发上的袅袅春幡，看到春已归来。虽已春归，但仍时有风雨送寒，似冬日徐寒犹在。燕子尚未北归，料今夜当梦回西园。已愁绪满怀，无心置办应节之物。
东风自立春日起，忙于装饰人间花柳，闲来又到镜里，偷换人的青春容颜。清愁绵综如连环不断，无人可解。怕见花开花落，转眼春逝，而朝来塞雁却比我先回到北方。
此词处处切“立春日”之题，以“春已归来”开篇，写民间立春日的习俗，表达了对天时人事的感触。【养生解读】
古人特别重视节气养生，尤其是注重“一年之计在于春”的养生初始准备，而且还有仪式感。除了词中提到的“春已归来，看美人头上，袅袅春幡”的习俗，很多地方还有吃春卷的习俗。那么从中医养生的角度，立春节气应该注意哪些养生要点呢？● 立春养生有五忌一忌伤肝
春季的五脏归属为“肝”，自然养生的重点也是肝了。中医认为春季对应的五行是“木”，而其对应的五脏便是肝！春天里树木都向上生长，向外舒展，这个特点与中医所讲的五脏中的肝的功能特点相似，肝具有调畅情志、疏泄气机的作用。
中医认为“肝为罢极之本”，罢极是力大至极而耐劳之意，即肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本。所以，肝健康的人总是精力充沛。但很多人在春季想给工作或者学习开个好头，经常熬夜加班或者学习，觉得自己年轻，精力充沛没有问题，殊不知这种行为非常不利于养肝。中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也算是预防“春困”最简单的办法。二忌食酸
中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，可选山药、百合、木耳等。中医认为，粥类最养脾胃，如果平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，不妨吃些山药百合大枣粥。山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。如果因心情不好而引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。三忌单薄
春天虽然让人感觉温暖，但有三个部位不能着装太过单薄。
第一是颈部。不能忽视颈部保暖，以防发生颈椎病。
第二是肚脐。肚脐被中医称为“神阙”，这个穴位与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，是心肾交通的“门户”。如果春寒侵袭这个部位会影响全身经络。
第三是下肢。很多女性到了初春就穿起裙子，追求美感。中医认为，“寒主收引”“气为血之帅，血为气之母”。下肢受寒，不能温润肢体、推动血脉，容易发生抽筋和疼痛。四忌熬夜
“春三月，夜卧早起。”春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，人应该顺应自然，睡觉晚一点，起床早一点，活动的时间相应延长。不过也要保证在晚上11：00前进入熟睡状态。因为晚上11：00至凌晨3：00，是胆经及肝经运行的时间，春季养肝是第一位的，这时更不能熬夜。
“夜卧早起”也提示不要睡懒觉。春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发，反而会令人觉得困倦。动则生阳，一晚优质的睡眠过后，好好舒展一下身体，有助于阳气的提升，畅达头脑四肢，会令人觉得精神爽利，精力充沛。五忌伤风
《黄帝内经》说：“风者，百病之长也。”即风邪是主要致病因素。春天防病，首当防风。“虚邪贼风，避之有时。”对自然界能使人致病的风邪，要及时躲避，比如过堂风，迅疾猛烈，最易使人致病，故不宜在过堂风中久留，更不能在此处睡眠。
防风不是关着窗子不透气。春季每天应定时开窗通风，对提高空气质量和灭菌防病会起到相当大的作用。● 春季养生有三宜一宜披发缓行活气血
《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭，披发缓行。”很多女性喜欢扎马尾辫，但是扎马尾辫常是头痛的诱因之一。我们的头皮布满了神经和血管，相当敏感。一旦有不当的压迫、拉扯很容易造成血管收缩、神经反射，引起头痛。因此，马尾辫不宜长时间扎，试试“披发缓行”，有助于头部气血的顺畅。此外，春季里经常梳圆髻的女性，会遇到同样的问题，头发不宜盘得过紧。二宜懒腰配合深呼吸
按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。三宜捶背提肛发阳气
“春眠不觉晓”，但有些人晚上睡不好，大多是陽气没有养护好，比如阳虚怕冷，睡不着还多梦。如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？
人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过经络的传导，增强经络系统的功能，改善免疫机能，增强抗病能力。捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60～100下，每日1～2次。
还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。其具体做法是：平躺在床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力的同时向上收缩。稍停2～5秒钟，放松，缓缓呼气，呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松做9次，坚持提肛一年以上，即可见效。
（编辑 林 妙）
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