陶冬
专家介绍
陶 冬 爱乐思康复中心治疗师长，主管治疗师。2008年毕业于华北煤炭医学院康复治疗学专业。2007年进入南京瑞海博康复医院实习，追随李瑞炎院长学习康复治疗至今。擅长神经损伤（脑损伤、脊髓损伤）的康复;2008年汶川地震后跟随李瑞炎院长和励建安教授支援灾后康复工作半年之久，对骨折和运动损伤康复有相当经验;曾参加香港理工大学梁兆麟教授的maidland诊疗培训班，系统学习颈肩腰腿痛的康复评估和治疗，对慢性疼痛康复治疗有丰富的经验。
现代人，“久坐”成了常态，学生党每天埋头苦读至少6小时，打工人时常一坐就是8小时以上，老年人看电视、玩手机在沙发上一窝就是大半天……久坐已成为生活方式中的四大致死危险因素之一（另三种是吸烟、酗酒、暴饮暴食）。澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时，相当于吸2根烟的危害，可减寿22年。身体的崩溃，从久坐开始
世界卫生组织发布消息，全球每年近200万人的死亡与久坐有关。由此可见，身体的崩溃，也从久坐开始。久坐，对身体主要有以下负面影响：1.增加心血管疾病风险
工作时久坐，加上注意力高度集中，大脑长时间飞速运转，会降低血液循环速度，可能造成各种心血管疾病的发生，对身体造成极大的伤害。
世界卫生组织统计，每天坐超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加了80%。2.带来肌肉骨骼疾病
久坐会让我们的颈、肩、腰、背错误受力。长期久坐，这些部位的肌肉僵直，可能会让颈椎、腰椎出现问题。而严重的颈椎、腰椎问题会带来手脚发麻、头晕、脑供血不足等问题。很多人在得了腱鞘炎之后，会把其归咎于长期使用鼠标或者长时间敲击键盘。事实上，久坐时错误坐姿会加重手腕部甚至肘部的受力，这也是引起腱鞘炎或网球肘的一个重要诱因。3.增加癌症风险
久坐办公室的人患结肠癌的风险更高。不少上班族都選择在办公桌上吃饭、睡觉、工作，久坐更容易造成胃肠道蠕动减弱、减慢，很容易导致便秘，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜;再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病风险。
当然久坐的危害除了上述几类，对生殖、泌尿、神经系统也会造成一定的影响。
避免久坐伤害，牢记这三点1.调整正确坐姿，给身体“减刑”不良坐姿会导致上交叉综合征和下交叉综合征。
对“久坐族”来说，“坐”也有技巧。2.拒绝长时间静坐，拉伸运动缓解肌肉僵硬
很多人都很疑惑：究竟坐多久才算久坐呢？一般认为，一个人连续静坐超过90分钟，或者一天中累积静坐的时间超过8小时就算久坐。
拉伸运动可以缓解僵硬的肌肉，改善上交叉综合征和下交叉综合征。可每隔60分钟做60秒的伸展运动。坐在椅子上，抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、双手上举捏拳30秒，之后再利用30秒伸一个大懒腰，就有很好的拉伸作用。3.每天动起来，唤醒沉睡的身体
世界卫生组织建议，成年人每周应该进行150～300分钟的中等强度的有氧运动，或75～150分钟剧烈强度的有氧运动，或者等量的中等强度和剧烈强度组合运动。
有氧运动可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、踩车、游泳等运动方式，改善久坐导致的便秘、痔疮等问题。
运动频次可以根据自己运动之后的疲劳指数（起床后的静态心率）适当安排，可以是每周1～2次，隔两天1次，或者是每天1次。在具备一定的运动基础之后，还可以进行像间歇跑或TABATA、HIIT等高强度间歇训练。
（编辑 王幸）
