黄永昌
人的健康，离不开遗传因素、环境因素、社会因素和医疗保健条件。但科学研究证明，最重要的还是科学生活方式和健康的心态。在封建社会和中国近代，中国人的寿命大致平均在40岁，这是受古代战争和自然灾害瘟疫、贫困、科学知识匮乏的诸多因素影响。中华人民共和国建立以后，特别是改革开放四十年来，中国发生了翻天覆地变化，经济的发展推动科学技术进步和医疗卫生保障达到历史新水平。中国人的平均期望寿命从1949年的39岁延长至2017年的76岁，这就是卫生事业发展的重要指标。
根据科学研究推算（包括成长期、性成熟期等），人的自然寿命应该在100岁至120岁之间。中国人现在生活条件有很大改善，衣食无忧，医疗保健条件也有很大改善。许多严重的传染病也被控制和消灭。为什么还有一些人没有达到预期寿命就告别人世？原因当然是很复杂的，慢性病发生率和死亡率统计（包括心脑血管病、癌症、糖尿病、呼吸系统疾病等）发现，当前的发病率上升较快，死亡率占67%。
根据死亡病因分析，心理因素是重要影响。工作紧张、压力大、焦虑情绪等导致精神负担，机体免疫力下降。中医强调心情，喜怒忧思悲恐惊，认为七情波动剧烈会导致机体功能紊乱而生病，七情内伤，导致阴阳失调，气血不和，经络阻塞，肺腑受损。
心理因素也指心理修养，保持心情舒畅，乐观心态，淡泊名利，知足常乐。如果过分计较个人功利，也会产生邪念;生活中难免有不顺利、不愉快的事，只要心静，也可防止伤害身体。遵循古训，傲不可长，欲不可纵，得不可满，乐不可极。老年人应该充实生活内容，如培养生活情趣，唱歌、跳舞、交知己朋友、学唱书画等，这些对身体健康很有好处。
培养科学生活方式是促进健康长寿最重要因素。结合我个人的体会，读一点养生保健的体会，供老年朋友参考。
我今年八十七岁，1949年参军，在部队学医。1954年在上海第二医院医疗系本科学习五年，1959年毕业后分配在北京工作（协和医科大学、协和医院、国家卫生部科教司等）先后工作近六十年，直到1999年退休。但我退而不休，仍在中华预防医学会干了五年。我们这一代人经历艰苦年代，也经历各种社会变革带来的磨练，可以说是酸甜苦辣都尝过，退休后又赶上改革开放年代，生活水平节节高迎来了幸福的年代。
我的养生保健可以简单归纳为一畅，二动，三通，四勤，五控。
一畅 就是心情舒畅，保持乐观心态，碰到不愉快、不顺利的事也不要太着急。退休后专注在练习书画和参加社会活动，使我生活过的充实愉快。
二动 就是适当运动和家务劳动。随着年龄增长，体力减退是自然规律，但仍坚持生命在于运动的原则，做适度运动。散步是我最常做的运动，并根据体力选择旅游。在家中也不能看电视太长时间，适当做些家务也是健身方式。
三通 循环系统、呼吸系统、消化系统是维持生命活动和保持健康因素，我在年轻时也有不好的生活习惯，吸烟长达三十多年，常引起咳嗽，气管发炎。现在戒烟已二十多年，咳嗽、气管炎很少发生。要保持血液循环通畅，就要控制饮食，减少糖、脂肪，戒烟酒，清淡少盐，这些我都比较严格。对消化系统通畅，就是生活有规律，良好卫生习惯，按时排便。
四勤 退休生活可以自由安排，保持四动，对健康也很重要。
1.勤学习：多读书可以拓宽视野，我比较喜欢读些历史上的文学和诗词。为了跟上新时代步伐也要多看报，了解国家方针政策，才能发挥正能量。
2.勤书画：中学时代我对书画颇感兴趣，参加工作后任务较重，没有坚持下去。退休后受一些朋友影响，又卷入书画练习，不断深入，兴趣倍增。花的时间很多，体会到书画可以陶冶情操，调节心情，享受美感，其乐无穷。
3.勤学医并学些自然科学知识：当前医学发展日新月异，不论基础医学、临床医学还是预防医学，都变化神速，过去学的医学知识不少已是老化。但医学知识浩如烟海，个人精力不够，重点了解一些科普知识。此外，现代生活中智能科学发展很快，不学习也难以适应社会，就笨鸟先飞吧。
4.勤社交，会知己：退休后不应天天呆在家中，打电话与知己聊天，合适时间也可参加一些社交活动。聚会时可以天南海北交流，放松心情，我常奉送出书画交友，也是其乐无穷。
四勤要遵守生理规律，个人兴趣，体力情况，实事求是，不要攀比，不要过劳。
五控 （1）控制暴饮暴食：老人胃肠功能低，饮食只能七分饱;（2）控烟酒：抽煙百害而无一利，老年人也不要喝酒，应严格控制;（3）控制生活作息规律：不要熬夜，保证充分睡眠;（4）控制营养食品合理配比：糖、盐、脂肪、蛋白、维生素、纤维素，都应该合理配合，糖多增肥，盐多增压，脂多引发心脑血管硬化;（5）控制污染食品人口：保持良好卫生习惯。
