钱军
二十多岁的小丽，在一家私企上班。最近几周均频繁出现失眠、心情烦躁、心慌、头疼、记忆力和注意力下降、不想上班、兴趣丧失等症状。每天晚上睡觉前，总是担心自己睡不着，第二天上班更加难受。于是小丽请了假去看睡眠科医生并服用药物。刚开始服药时睡眠情况有所缓解，但只要一想到明天要上班，就会反复出现难受的情绪。到后来，即便是吃安眠药，晚上依然睡不着。睡眠不良反过来影响她的白天活动，上班变得更加“痛苦”，而这又加剧了夜晚她的失眠。反反复复之下，小丽很是痛苦。
小丽是典型的“情绪性失眠”。也就是说，她的失眠是由情绪所引起的。临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉时躺到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠越来越厉害。
其实，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠一》恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加重一失眠更重的恶性循环。要克服这些情绪，就要有正确的认识。
负面的情绪会造成失眠
正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠状态。而人如果情绪失控，持续性地处于不良情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态;有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。
不良心理暗示最常见的引起失眠的暗示心理就是害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡;但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起腦细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。
期待心理最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒;如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动的难以人睡。
自责心理有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件;并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能人睡。
冲突和矛盾一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况。虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。
管理好自己的情绪利睡眠
要管理好情绪，不要过度看重睡眠。情绪性失眠既然因情绪而起，失眠者就可以通过自我调节和管理情绪予以改变。失眠者首先是认识自己的情绪。管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，而是要学会适度的宣泄或调节;其次，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。
平时生活中，每个人都可能有短暂的失眠。例如搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等，都会引起暂时的睡眠障碍，但一般几天后就会消失。所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有短暂的失眠现象。
整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静。就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。
