李彩宏
糖尿病前期是指血糖已经升高，但还没有达到糖尿病诊断标准，血糖水平介于正常与糖尿病之间的一种状态。糖尿病前期是一个可逆阶段，早期干预可使发展成糖尿病的风险降低约50%。
我们知道，糖尿病是由遗传和环境因素共同作用引起的代谢性疾病，虽然我们不能改变导致糖尿病的遗传基因，但可以通过改变后天环境因素来有效预防糖尿病。 Step1：先来看看自己是不是高危人群
（1）糖尿病家族史
糖尿病具有明显的家族聚集性，糖尿病患者的一级亲属（父母、子女、兄弟姐妹）比没有阳性家族史的亲属发病风险高3倍～4倍；父母单方患糖尿病，子女患糖尿病的风险为40%；父母双方均患糖尿病，子女患糖尿病的风险达70%；母亲患有妊娠糖尿病，子女患糖尿病的风险高6倍。
（2）不良生活方式
生活方式在糖尿病发病风险中扮演着重要角色，与糖尿病发病风险增加相关的不良生活方式包括：高能量、高脂、高糖饮食，全谷物摄入量低，精制谷物摄入量高，饮食过饱，不吃早餐，暴饮暴食；缺乏运动，经常久坐；作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；精神紧张，压力大。
（3）超重与肥胖
肥胖是中国糖尿病人数大幅增加的主要原因，体重指数（BMI）大于25kg/ m2即是高危人群。此外，男性腰围超过90cm（2尺7），女性腰围超过85cm（2尺5），也是糖尿病高危人群。
（4）其他高危人群
糖尿病的高危人群还包括：年龄≥40岁，有糖尿病前期史，有妊娠期糖尿病史的妇女，分娩过巨大儿（出生体重>4kg）的妇女，有高血压、血脂异常或动脉粥样硬化性心血管疾病，多囊卵巢综合征病人，长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的人群。 Step2：应知晓的糖尿病筛查方法，及早筛查
（1）糖尿病筛查的方法：包括空腹血糖、糖耐量试验及糖化血红蛋白。如果空腹血糖≥6.1mmol/L或任意点血糖≥7.8mmol/L时，建议做75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT），查空腹血糖和糖负荷后2小时血糖。也推荐采用中国糖尿病风险评分表，总分≥25分者应进行OGTT。糖化血红蛋白：反映既往2个月～3个月平均血糖水平。
（2）篩查频率：≥45岁的成年人均应接受糖尿病筛查，如结果正常，每3年查1次；如果合并其他危险因素，筛查开始时间应更早，筛查频率更频繁。糖尿病患者的一级亲属应至少每年进行1次OGTT筛查；配偶有糖尿病史的夫妻应进行OGTT筛查，如结果正常，每3年查1次。如果已经是糖尿病前期，应至少每年筛查一次。有妊娠糖尿病病史的母亲，应进行OGTT筛查，若结果正常，3年后复查。母亲患妊娠糖尿病的子女10岁时或青春期即应开始筛查，如结果正常，每3年查1次。 Step3：核心在于改变不良生活方式
（1）合理膳食：主食定量，粗细搭配，以全谷类、豆类、水果和蔬菜等含膳食纤维的复合碳水化合物，取代精制碳水化合物，减少糖的摄入。
（2）适量运动：规律体力活动或运动对降低糖尿病发生风险非常重要。每周至少坚持150分钟中等强度有氧运动，同时结合每周2次抗阻运动，如举哑铃、弹力带训练、引体向上等，每次20分钟左右。
研究表明，联合有氧运动与抗阻运动，预防糖尿病的效果优于单纯有氧运动。
（3）控制体重：对于超重或肥胖人群，体重降低7%，可以减少一半糖尿病风险。
（4）戒烟限酒。
（5）心理调适，舒缓压力。
