钱琦
刘女士退休后，渐渐成了个地地道道的“保健迷”。她每天早上锻炼，有空就去听健康讲座，睡前必读健康类图书，家里的保健仪器不下10种。可听的讲座越多、看的健康类图书越多，刘女士越觉得困惑：有的推崇“饭后百步走，活到九十九”，有的则说“饭后散步会影响消化吸收”；有的告诉你“游泳是最好的有氧锻炼方法”，有的则说“游泳会诱发哮喘”……各种说法常常相互矛盾。到头来，刘女士也不知道该信哪一个，变得越来越糊涂。
退休后，张大爷也将养生当成第一要务。他将报刊上介绍的养生保健方法牢记于心，坚决遵照执行。有一次，他参加单位组织的退休人员体检，做完心电图检查后，医生说了好几遍“老先生，请您起来，该下一位了”，张大爷就是纹丝不动。老同事担心地问：“老张，你怎么啦？”只见张大爷闭着眼睛说：“你们知不知道，老年人下床不能急？要先静躺3分钟，接着坐3分钟，然后才能下床。”一屋子人聽了都哭笑不得。
其实，凡事都不是绝对的，养生也是这样。事物都具有多面性，从不同的角度看，可能会得出不同甚至截然相反的结论。比如饭后百步走，适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；而体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应该平躺一会儿。“老年人下床不能急”确实有道理，因为老年人容易发生心脑血管意外，特别是夜间长时间熟睡后，如果猛然起身，由于重力关系，血液迅速流向下肢，会使脑部和心脏相对缺血，导致血压下降，这种情况非常危险。但也没必要刻板地执行“3分钟原则”，起床时只要别太猛，慢慢坐起来、慢慢下床就行了。
目前很多保健方法为了便于操作，都会标注具体的时间，其实这个时间只是个参考值，没必要刻板地执行，可以根据自身情况灵活调整。比如说正常人每天运动半小时有利于健康，这个“半小时”其实就是个大体的时间概念。每个人的身体状况、可承受的运动强度等不可能完全一样，相应的运动时间也没必要一定是“半小时”，只要锻炼取得效果、能保持身体健康就可以了。
（摘自《燕赵老年报》2020年7月8日，水云间荐）
