陶悦清
2020年12月17日晚，我国申报的“太极拳”被列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》，引起世界关注。
一般来说，老年人的运动项目以低对抗性、无身体接触的有氧运动为佳。太极拳既是一种“刚柔疾缓、内外一统”的传统拳术，又是一项“颐养性情、强身健体”的大众运动，一种“中正圆活、天人合一”的文化载体，是老人强身健体的最佳选择之一。
中医理论认为“肾是先天之本”。太极拳是以腰为轴的运动，练腰益肾而固本。要想打好太极拳，必须“主宰于腰”，而腰的左旋右转和意气贯注能充实肾气，使人身体健康、精力充沛。因此，太极拳运动尤其适合精气虚亏的老年人。
打太极拳时肌肉松紧张弛，呈螺旋式进退拧转，较一般运动更能使静脉血回流，有助于心血管系统健康；打太极拳时气沉丹田，呼吸逐渐做到“深、長、细、缓、匀、柔”，有利于保持胸廓的活动度及肺的弹性，延缓呼吸系统的衰老；打太极拳强调以意识指导动作，做到意动形随、内外合一，要求中枢神经系统具有快速反应的能力，能大大提高神经系统的灵活性。
初学太极拳，要有师傅、教练的言传身教。初学动作有错，以后就难改了，故有“学拳容易改拳难”之说。学练太极拳要循序渐进，由浅入深，先简后繁，先易后难，不宜求速贪多。
太极拳操练分为高、中、低三档架位，架位高低与脚步大小相对应。以右弓步为例，斜边左腿长度固定，底边步子大小，取决于坐实的右腿屈膝下蹲的高低。下蹲得愈低，步子愈大，右腿受力愈大，则折损的可能性亦愈大。反之，架位愈高，折损可能性愈小。锻炼时架位高低、屈蹲程度应因人而异。对老年人来说，以选高或中档架位进行锻炼为宜。
练太极拳要掌握“六合”。所谓“六合”，即“内三合”（心与意合、意与气合、气与力合）和“外三合”（手与足合、肘与膝合、肩与胯合），合者相对应也。学练太极拳还要避免“重形不重理，重动不重静，重快不重慢”的误区。有人几年练下来却达不到预期效果，其原因是只着重动作模仿。
太极拳与太极剑、太极扇、太极柔力球等组合习练，效果更佳。
道理易明，坚持起来却难。诚然，经常练太极拳可以祛病延年，但需要持之以恒。须知，费一日之功，即得一日之成效。一年四季，晨昏无间，寒暑不易，日积月累，健康养生之功便会水到渠成。
（摘自《浙江老年报》2020年12月22日，报喜鸟荐）
