危嘉文
愤怒情绪是人类的一种基本情绪，人人都有过这种体验和经历，调控不当会影响身心健康，严重的甚至会引发社会矛盾和暴力冲突。有媒体报道，河南常某尧在街头遇到了20年前的初中班主任张某，想起上学时被其殴打的经历，于是拦下对方并连扇多个耳光。随后，常某尧被刑事拘留，并以寻衅滋事罪获刑一年六个月。常某尧称，张某在教学过程中经常对其殴打辱骂，给他带来了巨大的心理创伤，内心的愤怒迟迟不能化解。因此，当在街边遇到20年前的老师时，无法控制自己内心的愤怒而大打出手。
近年来，在校大学生由于愤怒情绪调控不当而引发的暴力案件时有发生，如2004年震惊中外的马加爵杀友案，2013年复旦大学林森浩投毒案，以及2016年的日本留学生江歌案等，引发了社会广泛关注，产生了各种原因解释。但究其根本，与大学生愤怒情绪控制能力亟待加强密不可分。愤怒的内涵及危害
心理学认为，愤怒是个体在遭遇攻击羞辱的刺激时，感受到愿望受压抑、行动受挫折、尊严受伤害时所表现出的一种情绪体验。体验到这种情绪时，个体往往伴随攻击冲动等不可控制的外部表现以及相应的生理唤醒。当一个人愤怒时，常会出现脸色变红、眉头紧皱、鼻孔张开、下巴收紧等外在表现。愤怒的生理唤醒包括心率、血压、肾上腺素和去甲肾上腺素的升高等。
长期的愤怒情绪容易引发身心健康问题。不少研究都显示，大学生不当的愤怒情緒调控方式，容易产生抑郁倾向，长期的抑郁还容易造成极端行为的发生，如自杀和暴力事件等。另外，由于愤怒的不当言行会恶化人际关系，而良好的社会支持是形成健康心理的必要条件，缺乏朋友同学的支持会进一步引发各类心理问题。中医认为怒则伤肝，过度的愤怒会影响肝脏的正常功能。同时，愤怒情绪还会提高心率、升高血压，对心血管带来额外的负担，易诱发头晕目眩、头痛失眠、血压升高、突发心脏病等疾病。愤怒从哪里来？
有调查发现，诱发大学生愤怒情绪的刺激事件主要是日常琐事，如被同学误解、考试没考好、学习被吵、饭菜质量差、朋友不真心等。在愤怒情绪的处理上，不少大学生采取压抑，而不是倾诉、宣泄或寻求社会支持等成熟的方式。
究其原因，与大学生所处的人格发展阶段以及成长环境密不可分。我国大学生多处于青年中期（18～24岁）这一年龄阶段。在这个阶段，个体的生理发展已接近完成，已具备了成年人的体格及种种生理功能，但其心理尚未成熟。这期间他们对自我、他人和周围环境的认知和行为会有明显的不确定性，情绪会复杂多变，经常会出现莫名其妙的烦恼，很容易被某种愤怒情绪所左右。并且，在父母的长期庇护下，许多大学生缺少生活经验，面对现实问题往往无法处理。因此，步入大学后，在面对生活、学业以及就业压力时，容易产生挫败感，当挫败感难以得到有效的化解时就会转化为愤怒情绪。
另外，大学生来自全国各地，成长于不同的家庭环境，有不同的习惯和观念，产生分歧在所难免。产生问题后，如果缺乏换位思考的能力，斤斤计较，就很容易产生愤怒情绪。
控制愤怒的技巧
大学生是国家的希望，是民族的未来，提高他们对愤怒情绪的调控能力，对于塑造学生和谐心灵、强化积极行为、杜绝不良事故的发生有着极其重要的作用。以下是几点调控愤怒情绪的建议：1合理情绪疗法
又称为ABC理论，A（activating event）是指激发情绪的事件，B（belief）是指对刺激事件的认知和评价产生的信念，C（consequence）是指由于激发事件产生的结果或者情绪。ABC理论认为，导致人们产生愤怒情绪（C）的原因是人们对刺激事件（A）的不合理信念（B），不合理信念是导致不良情绪的根源。因此，调节不良情绪最重要的就是改变自己的不合理信念。不合理信念主要是指：“以偏概全”“绝对化要求”以及“糟糕至极”等。例如，当老师批评了自己一两次，就认为老师是针对自己、有意刁难，这种对事件“以偏概全”的不合理信念，进而会引发愤怒情绪。当产生愤怒情绪时，要冷静下来，分析自己是否存在不合理信念，对不合理信念进行修正，从而调控愤怒情绪。2提高宽恕水平
国内外研究发现，提高个体宽恕水平，能够有效改善愤怒情绪。当个体宽恕对方时，意识上不会再有敌对念头，情感上愤怒和憎恶转变为同情和理解，行动上不再表现出攻击性的行为。提高宽恕水平，就要学会换位思考，站在对方的角度体谅对方的难处，或者寻找愤怒事件对自己是否存在有利的方面，而不是只看到不利的一面。3合理表达自己的愤怒
不过分压抑自己的愤怒情绪，通过适当的表达，让他人更好地了解自己，摸索相互之间的边界，有利于人际交往。此外，还可以通过运动、唱歌、找人倾诉等方式纾解心中的负面情绪。
