王欢欢
你在生活中有沒有出现过这些状态：
感觉生活不太如意，抱怨过吐槽过，但是缺乏动力去改变;
经常通过刷手机来打发时间，回过神来心中满是空虚;
每次想要去尝试新挑战的时候，脑子里浮现的都是对负面后果的设想……
这些现象都可以用一个词来概括——内耗，即一种脱力的疲惫感。为什么我们会被内耗？思维反刍
指反复被动地思考，对自己所遭受之事的原因、结果和对事件的感受进行无法控制的重复性回想。简单来说，就是放不下已经过去的事情，在脑海里反复“倒带”。这样的思维反刍会使人在大大小小的事情上陷入犹豫，不可自拔，这会直接导致效率低下，费神费力。自我攻击
也就是自己给自己“找茬”。有这个问题的人，普遍是高敏感、低自尊的人，他们妄图用高标准来弥补自己的缺点，但结果往往是陷入恶性循环：
标准太高——信心受挫——没达到标准——自我攻击——信心又受挫——又没达到目标——更猛烈地自我攻击
长此以往，人会变得没有活力，容易疲惫。过度聚焦负面信息
总将自己的注意力聚焦于负面的、坏的一面，会使人产生、加重或延长负面情绪的存在时间和抑郁症状，使人将自己孤立起来，并不断沉溺于对负面问题进行思索，而不尝试做任何解决问题的行动。累是因为没钱？
当然，也许有人会说，上面的情况都不是我，我累就是因为没钱，我是为了拼命赚钱才这么累的。只要我有足够多的钱，实现了财务自由，每天只需要躺平，生活闲暇惬意，那肯定不会觉得累。事实上，我们所能看到的那些大企业家们并没有在获得财富之后停止工作，无所事事。为什么呢？
因为金钱买不来“心流”体验。
心流理论之父米哈里·契克森米哈赖在《发现心流》一书中引用了一个调查报告的数据：在美国，有84%的男性和77%的女性认为，即便继承大笔财富，衣食无忧，日后仍将努力工作。因为，他们仍然要通过工作来获得持续的“心流”体验，而单靠金钱达不到这个目的。那么什么是“心流”体验呢？心流是什么？
心流就是人们全身心投入某件事的一种心理状态。米哈里·契克森米哈赖这样描述心流的体验——你感觉自己完完全全在为这件事情而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。
心流状态能体验到的是：完全沉浸、感到狂喜、内心清晰、时光飞逝等。
“完全沉浸”是指全神贯注于你正在做的事情，心无旁骛，这是心流体验的首要特征。“感到狂喜”是指在专注中感受到的喜悦，也是巨大成就感的一种表现。“内心清晰”是指知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好，意味着有清晰的目标。“时光飞逝”是指当处于心流体验状态时，因投入而无法察觉到时间的流逝。
那处于非心流状态是什么样子呢？正如前文中所提到的内耗与疲惫。
如果你发现自己在工作和生活中总是无法进入心流状态，可能就是内耗太多的缘故。如何减少内耗，走进心流？给工作加点挑战
熟悉的工作环境，日复一日的工作内容和两点一线的工作节奏容易让人产生惰性，而不愿意去尝试和挑战“舒适区域”外的事务。如果能够有意识地给自己的工作适当加点挑战，尝试一些新领域内的事务，打破既有惯性，就容易激发出自己的潜力，从而获得更丰富和积极的心理体验。打破“闲暇=不累”的固有印象
很多人误认为闲暇不会让人产生疲惫感，但事实恰恰相反，如果长时间无所事事，会让人产生莫名的空虚感。学生在经历长假期后反而想急切返回学校，就是一个例证。而且闲暇时更不容易产生心流体验，米哈里的调查研究显示，休闲时出现心流体验的概率只有18%，远远低于工作时的54%。利用好闲暇时间
安排闲暇时间从某种意义上讲比安排工作时间更有挑战性。倘若闲暇时间的活动无法让我们产生心流体验，而只是“被动娱乐”，如前文提到的刷手机、追电视剧或一整天打游戏，那么之后可能会变得比原来更疲倦、更空虚。
美国休闲研究专家布雷特比尔在其著作《休闲的挑战》中写道：“未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。”所以，我们要尽可能找到能让自己专注沉浸的爱好，然后在探索各种不同可能性的过程中发现更多面的自己，提升技能的同时，获得积极的心流体验。冥想打坐
练习冥想，可以帮助我们提高专注力，减少压力，提高睡眠质量，提升人际关系品质和情绪管理能力。
冥想目前也被广泛地运用在心理咨询师培训或者普通人自我心灵修养过程当中，通过冥想打坐可以有效地帮助人排除杂念，接触到自己的心灵，达到放松身心、清空自我的目的。不要思虑过多
日本东京大学心理博士吉田正雄做过这么一项实验：
他邀请了100位各方面条件都基本相当的志愿者，把他们平均分为两组，并布置了同样的任务。但对第一组的要求是：全盘考虑事情完成的方法、过程、意义以及可能发生的意外情况;对第二组的要求是：去做就好。
最后的实验结果显示：第一组花费的时间是第二组的两倍，可第一组的完成质量却远远不如第二组。
吉田正雄因此得出结论：凡事思虑过度，反而会让生活和工作表现更差。
不少人制定的长远规划总难以实现，也正因如此。
而行动，是减少内耗的有效方法之一。
不论你事前多么犹豫和恐惧，只要你付出行动、投入地去做，纵然没有成功，负面情绪也会被大大削减。
最后，悦纳真实的自己，与自我和解，也是减少内耗的必经之路，更是最好的心流体验，也是一个人一生最好的修为。
愿我们都能有效减少内耗，走进心流。
