如何缓解“倒时差”带来的损害？
一、 注意休息
出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体对空勤人员来说，如飞行目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床;若向东飞行，则提前睡觉和起床。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。
科学家研究表明，如果在“倒时差”的过程中，获得足够长时间的休息，会对身体的损伤带来很大的缓解作用。
二、 注意饮食
乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的。而这种方法同样适用于空勤人员，但注意到达目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。
科学家研究表明：虾青素是一种红色的胡萝卜色素，它存在于观赏鱼及三文鱼、虾等体内，同时也是一种迄今为止发现的最强的抗氧化剂。其抗氧化作用是维生素E的1000倍，研究表明虾青素能显著抑制如化疗(钴60照射脑部)的脑部脂质过氧化。
来自日本木曾义信发明研究证实：虾青素具有使生命体昼夜节律正常化的能力，能够有效的增加内源性的褪黑素(内源性褪黑素是昼夜节律调节的重要因子)，调节时差。
另外该发明研究还确定：时差调节可以通过摄入虾青素或【虾青素+腿黑素】来进行。而维生素E没有这样的作用。所以多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响。
三、 坚持运动
运动能增强人的抵抗力，也是长期对付时差病的最佳良方。因为，“倒时差”带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，空勤人员由于长期处在高空缺氧状态，平时更应该坚持运动，在平日抽出时间要坚持定期定量地运动，这样不仅能够有效应对“倒时差”带来的不适感，还能减少飞行旅途颠簸带来的疲劳，增强自身抵抗力与机体免疫力。
