ThisSimpleTrickCanHelpYouFallAsleepin60SecondsorLess 这个简单的技巧可以帮助你在60秒或更短的时间内入睡 Insomniacs,prepareforthebestnight’ssleepever.That’sright:Nomoretossingandturningintotheweehoursofthemorning.NomorecountingsheeponSundayevenings.Andnomorelying,wide-eyed,inthedarkafterwakingupinthemiddleofthenight.There’snowaneasy—andexpert-approved—waytofallasleepinlessthanaminute. 失眠症患者们，准备好睡上美美的一觉吧。没错：不会再辗转反侧到清晨了。星期天的晚上也不用再去数羊了。半夜醒来后，再也不用睁大眼睛躺在黑暗之中了。现在有一种简单而且经过专家认可的方法让你在不到一分钟内快速入睡。 Thisall-naturalremedyiscalledthe4-7-8method,andyes,it’sassimpleasitsounds.First,getsettledintoacomfypositiononyourbed.Then,simplyinhalethroughyournoseforfourseconds,holdyourbreathforsevenseconds,andthenexhaleslowlythroughyourmouthforeightmoreseconds.Repeatuntilyoufallasleep. 这种纯天然的治疗方法叫做“4-7-8入睡法”，不错，它确实就像听起来那么简单。首先在床上找到一个轻松舒服的姿势。然后，用鼻孔吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后用嘴在8秒的时间缓缓将气呼出。重复这一过程直至你睡着为止。 That’sallthereistoit!Don’tbelieveus?JustaskHarvard-educatedmedicaldoctorAndrewWeil,whoadoptedthisexercisefromacenturies-longIndianyogimeditationpractice. 就是这样！不相信？问问从哈佛大学毕业的医生安德鲁·韦尔吧，他从一个具有数世纪历史的印度瑜伽冥想训练中找到了这个方法。 “It’sthesinglebestmethodthatI’vefoundfordealingwithgettingbacktosleepifyouwantuponthemiddleofthenight,”hesaidinalecture. 他在一次演讲中说道：“如果你在半夜失去了睡意，这是我发现的让你重新入睡的最好方法”。 Theyogisusethismethodtoachieveastateofcompleterelaxation,counteractingstr essandanxiety.Deliberatelyslowingdownyourbreathingforcestherhythmofyourhearttoslowdown,too,makingtherestofyourbodyrelax.Inotherwords,it’sanaturalsedative—foryourbodyANDmind. 瑜伽修行者利用这种方法来达到彻底放松、排遣压力和焦虑的状态。故意放缓呼吸使得你的心率也由之变缓，让身体其它部位放松下来。换句话说，这就是你身体和精神的天然镇静剂。 Hesaid:“Andthatcomeswithtime.Soit’stheregularityofdoingthisoveraperiodofweeks,months,yearsthatproducesthechangesthatyouwant.” 他说：“想要达到效果是需要时间的。所以，只有花数周、数月乃至数年的时间来定期这么做，你才能实现你想要的效果。” Thereyougo!onceyoustartstickingtoit,youcanquitcountingsheepforgood. 去试试这种方法吧，只要开始坚持，你就能永远不用再去数羊了。 (全文共282个词) 重难点词汇： insomniac n.失眠症患者 meditation n.冥想；沉思，深思；静坐 sedative n.镇静剂；能使安静的东西；止痛药adj.使镇静的；使安静的
