一位母亲来信说：我的孩子平时学习不错，也很努力。现在六年级了，他一到考试时，就变得很紧张，他的大脑好像僵化了，什么也记不起来。而且，考试前几天，常常难以入睡。所以，他的考试成绩比他应该得到的成绩差。我真担心他如此下去，怎样应对三年后的中考？
答：孩子的考试焦虑恐怕多半是被你的焦虑感染的。从你的来信看，你的焦虑甚于他。因为升上六年级，你对他的要求更高了，孩子在你的声声叮嘱中，体验到的是越来越担心，越来越没有自信。帮助孩子缓减焦虑的做法如下。
1.鼓励孩子把他的担心、紧张的感觉说出来，父母只是做积极的倾听者，点头对孩子的话表示理解和尊重，并和孩子交流自己曾经有过的焦虑及自己克服焦虑的办法。
2.帮助孩子运用肌肉放松法，每天两次，早上上学之前和晚上睡觉前各一次。让孩子仰面平躺，闭上双眼，然后你指导他按下列方法做放松训练。
从手开始，握紧你的双拳，握紧，再握紧，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧，再慢慢放松，再放松，再放松，完全放松； 现在放松双腿，两腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松；
伸直你的两腿，伸直，伸直，再伸直，慢慢放松，放松，再放松。
3.给孩子讲战胜妖魔鬼怪的故事，教育孩子做"积极的想像"，如在紧张的时候，想像有趣的事情，小时候放鞭炮，暑假游泳等，做"积极的自言自语"，如告诉自己："我平时成绩很好，我不怕考试。""考试不过是一次特别的作业而已。"
