家长和老师应该让孩子怎么做？
1. 提高课堂效率，不开夜车
家长和老师要督促孩子提高学习效率和做作业效率，不要把时间浪费在“磨洋工”上，课上认真听讲，把握好珍贵的20分钟，和老师积极互动，多做笔记，加深知识印象，这样就能减少课后一知半解，在已经学过的内容上继续耗费时间，效率提高了，省下的时间就可以早点睡觉了。
2. 父母要以身作则
父母在督促孩子早睡觉的同时，自己也要为孩子做好榜样。现在的网络发达，除了孩子会被网络吸引，沉迷手机、电视剧、游戏的家长也比比皆是，家长催促孩子去睡觉，自己却接着玩手机，这是为孩子树立一个不值得信任的家长形象。
父母要以身作则，到规定睡觉时间，立刻关掉手机、电视电脑，督促孩子去睡觉也就有底气和说服力了。
另外，Brian老师也有有几点建议：
忌让孩子睡前饮刺激性饮料
孩子睡前饮浓茶、喝咖啡等刺激性饮料会导致孩子精神亢奋，睡前喝了，睡眠困难。
忌让孩子睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果孩子临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
忌睡前剧烈运动
剧烈运动会让孩子的神经处于兴奋状态，难以入睡。
忌睡前喝水
睡前喝水容易半夜被尿意憋醒，影响睡眠质量；第二天还容易眼睑浮肿，影响美观。
