什么叫做核心力量？比如游泳？首先你得知道什么叫做核心～不同的机构对核心的定义都有着些许的差异核心力量的概念最早源于核心稳定性,核心稳定性的提出源于:-游泳，力量，...
核心力量有多重要？健身房的教练都说训练中的核心很重要，做动作的时候腹部收紧，让我腹式呼吸，可我总找不到感觉，核心有这…
如何有效地训练核心力量？./r/gEOFnfX EeqgFrbH_9xaS(二维码自动识别) 2916 103 条评论 喜欢 继续浏览内容 知乎 发现更大的世界 打开...
人身体的核心力量是怎么来的？核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。
身体的核心力量到底在哪？关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！首先我们应该清楚人体“核心”的概念，核心区指的是人体从胸腔到骨盆之间的区域，这个区域位于人体的中心，连接上下肢，起着承上启下、传递力量、维持四肢运动的功能，因为它的位置和重要意义，所以称之为核心区域。核心区域都有哪些肌肉呢，基本可以分为深浅两层
深层肌肉主要有：从前至后的腹横肌，脊柱椎体之间的多裂肌，上方的膈肌和下方的盆底肌；这些肌肉的主要功能是维持腹压，维持脊柱位置和姿势，稳定腰椎，增加四肢运动的精确性，降低伤病风险；浅层肌肉主要有：前侧的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，后侧的竖脊肌，腰大肌，这些肌肉的主要功能是衔接上下肢，传递能量，产生运动；核心力量就是指以上这些肌肉的力量，深蹲硬拉这些动作，主要目的是训练大肌肉，虽然对核心部位有刺激，但并不是针对性的核心力量训练；题主提到了腰椎间盘突出的问题，我们上面讲到，深层的核心肌群能够起到维持腹压稳定腰椎的作用，所以我们应该针对性的训练深层核心肌群力量，才能对腰椎间盘突出康复有帮助，下面推荐几个练习动作：
1、多裂肌训练跪姿提髋：如下图所示，跪姿一侧膝关节垫高，位置躯干稳定，收缩腰椎周围的肌肉将骨盆向后旋转，让另一侧膝关节抬起离开地面，注意感受腰椎向后的旋转动作，15-20次每组，做3-4组。2、腹压训练（1）仰卧收腹下压，如下图所示，呼气将肚脐向内收，感觉腰围缩小，腹部下沉向下把腰椎压在地上，保持腹部收紧的状态，不要憋气，均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组
（2）死虫练习：如下图所示，仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬，像一个四脚朝天的虫子一样，然后对侧手臂和腿缓慢而有控制的展开，然后另一侧交替完成动作，注意收紧腹部，保持腰椎始终贴在地上，每组20次，做3-4组
作者
到底是啥 感谢邀请。这个话题我在别处聊过，是个很好的话题。现在流行讲核心力量，但所谓“核心力量”到底指什么，很多人也是迷迷糊糊。核心力量，最早叫核心稳定性，再往...
身体的核心力量到底在哪？身体的核心力量到底在哪？本人喜好打球，健身也一年半了，想问问身体的核心力量到底是是腰腹还是臀部。关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人...
核心力量是身体哪里的力量？核心的功能核心力量第一个功能：脊柱对抗对抗外界压力时自身不变形的能力。（很多时候脊柱弯曲旋转只是为了代偿，训练中会加入脊柱侧弯旋转的练习这个需要另外讨论）
举例说明
做大重量硬拉时，问什么都会绑腰带。保护腰椎，（说明：维持核心的稳定，不至于腰椎过度屈曲而受伤。帮助发力，（说明：当脊柱稳定后，我们往往可以举起更大重量。再比如站姿杠铃推肩）这就是核心的第二个功能：在躯干骨稳定时候附着在骨盆和肩胛上的四肢骨可以更好的做功发力（反之核心会限制四肢力量的发展。这种能力在矢状面是抗屈伸的能力、额状面是抗侧屈的能力、水平面是对抗旋转的能力。可以反过来通过这些功能制定出训练核心的计划。核心是哪里的力量和核心发力的原理是什么看看图片
核心发力的部位主要在腹腔。当我们吸气膈肌下降对腹腔造成压力，骨盆底肌离心收缩下沉/或者保持等长收缩。并依靠腹横肌维持负压。在腹部产生较大的压强。这种感觉就像深蹲时小腹憋着一口气的感觉，气一松力就会垮掉。（裂肌的功能是限制脊柱活动度）
上面说的都是吸气状态，
回到呼气状态时候，骨盆底会主动上提、协助腹部肌群努力的向心收缩，来收紧腹部继续维持腹部的压力。同时降肋肌群也会协同发力收紧我们的脊柱。所以核心的功能并不是主动的屈曲或者弯曲旋转脊柱。这是核心的工作机制。大家有不了解的可以在评论中讨论。
