你好:如果要想强壮身体，2113要从两个方面入手：第一就是5261营养，4102第二就是适当的锻炼．
一、要说营1653养，首先要合理膳食、注意营养的搭配。你身体偏瘦，多注意补充一些含蛋白质、糖类、维生素之类比较丰富的食物。如肉类、鱼类、蛋类是含蛋白质比较丰富的；主食中的馒头、米饭，还有水果类的含糖类比较丰富；蔬菜、水果含维生素比较丰富。以上的这些食物，要注意荤素搭配，营养要多元化。二、要说锻炼，你每天有两个小时的锻炼时间。我不知道你的休息怎么样，如果休息不好的话，中午最好休息一下。如果你休息的很好，保证下午不困的话，中午可以适合做一些运动量比较小的运动，比如说快走、慢跑之类的，大约运动半个小时就可以了，然后再做一些肌肉的拉伸与放松。这样有助于对食量的增加与晚上更好的锻炼。晚上应该是运动的重点分为三个部分：
1、一开始必须有个小的热身，大约用10分钟左右。2、然后再做身体大肌肉群的锻炼。如背部肌肉、胸肌、腿部的肌肉、腹肌。比如引体向上（上肢）、深蹲（下肢）、仰卧起坐（腰腹）。做这些运动时应该保证高负荷、低频率。也就是说动作要做到位，一个有一个的效果。如果在健身房有器械的话就是把重量增加一些，上、下肢的锻炼强度大约是8-10个为极限（就是做到这个数量的时候就没有力气再做了）。腰腹的锻炼，动作要标准，数量根据自己的能力也是要到极限。3、最后要有一个放松，就是把紧张的肌肉拉伸一下，揉一下。力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳...
听音乐，在节奏中锻炼，神经系统会很健康
怎么锻炼才能快速提高身体素质，变强壮每2 3天 就热热身
然后蹲起+仰卧起坐+俯卧撑
再加坚持锻炼。
原地慢跑。每天40分钟以上！
怎么锻炼能提高身体素质啊？多跑步。带着mp3跑步或运动，刺激点的音乐。一边听着节奏一边活动四肢，就会好很多。
怎么锻炼能提高身体素质和性能力呢建议你到健身里去锻炼，这样就可以使你的肌肉变的更强壮，身体素质更好。建议你跑步，吃六味地黄丸，狗肉，韭菜山药，大葱等是可以提高性功能的。
