高考期间，家长们除了关心成绩之外，还应该注意孩子们的饮食，保证孩子们的营养需求。那么高考一日三餐吃什么好呢？以下为大家整理了高考期间食谱大全，供家长们参考。
一、高考一日三餐吃什么好
科学的饮食可以保证考生的生理健康，也可以为考生提供足够的物质与营养基础，关于高考一日三餐吃什么好，以下为大家整理了几点注意事项，供大家参考。
1、注意平衡饮食
平衡饮食包括粗细搭配、荤素搭配以及主副搭配等，很多家长认为孩子需要补充营养，就每天大鱼大肉，甚至燕窝、人参等补品都上桌了，这是不对的。学生平时运动少，压力大，突然摄入这类补品，很容易造成消化不良，引起腹胀胃痛等。科学的饮食要荤素搭配，注意蛋白质的摄入，可多吃鱼、瘦肉和鸡肉，如果是不喜欢肉食的考生，可以吃豆腐、豆花等豆制品。
2、多吃富含维C的食物
研究表明，含有维C的食物可以减轻心理压力，当考生们的心理有压力时，身体里的维C会大量减少，所以高考期间可多吃草莓、菜花、菠菜、洋葱等富含维生素C的食物。
3、少食多餐
每顿饭少吃点，多吃几顿，这样的方式既能够减轻每一次进食的负担，又可以保持总量不变。就像推磨一样，一次性放太多，不容易推动，但少量少量的加，工作效率就提高了，肠胃的工作就和推磨差不多，因此为了肠胃考虑，建议可少食多餐。当然如果考生原本生活很规律，每天一日三餐，就没必要强行改变了。
4、不可太硬或者太油
太硬或者是太油的食物，对高考考生来说是非常不理想的，本来考试精神就会紧张，此时的肠胃消化功能是会受到影响的，太硬或者是太油的食物会加大肠胃的负担，导致考生精神更紧张。
二、高考期间食谱一日三餐
1、高考早餐吃什么好
早餐提供的热量应达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗粮，摄入后有一定饱腹感，并且可以提供能量，保持大脑灵活，也可以避免低血糖引起的昏厥。推荐如下：
（1）杂粮馒头1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+黄瓜+水量适量
（2）馄饨+牛奶1杯+鸡蛋1个+圣女果
（3）菜包子1个+鸡蛋1个+杂粮粥+水果适量
（4）花卷1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+水果适量+青菜
（5）面包200克+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+豆腐干+中小苹果1个
（6）蔬菜窝窝头1个+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+适量水果
2、高考午餐适合吃什么
午餐是一天的主食，经过一上午战斗，考生的营养消耗很大，因此午餐一定要吃好吃饱，但食物要做到易消化，不可太过辛辣和油腻。推荐如下：
（1）杂粮米饭+煮玉米、酱牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜
（2）二米饭+清蒸鲈鱼+豆腐干炒芹菜+西红柿鸡蛋汤
（3）杂粮馒头+木须肉+炒洋葱+紫菜蛋花汤+毛豆
（4）窝窝头+三色虾仁+清炒茭白+冬瓜豆腐汤
（5）米饭+肉末茄子+炒豆角+排骨海带汤
（6）米饭+烧牛肉+爆炒甘蓝+丝瓜蛋花汤
3、高考晚餐吃什么
晚餐以清淡为主，避免大鱼大肉，而且晚餐不能吃太多，避免积食。推荐如下：
（1）绿豆粥+虾皮冬瓜+黄瓜木耳
（2）杂粮粥+干煎带鱼+木须肉+焖茄子
（3）素馅水饺+炒芹菜
（4）小米稀饭+肉丝菜椒+西红柿炒鸡蛋
（5）铁棍山药+清炒菠菜+糖醋带鱼+酸奶
总之，按照正常的饮食稍加改动即可，在提供营养的同时也要避免吃考生未吃过的食物，以免出现不适。旗胜志愿APP预祝所有考生考试顺利，金榜题名。
