实心球是中考体育考试项目之一，中考实心球的标准：男生最高分11米，女生最高分8米。
中考体育投掷实心球评分标准| 分值 | 男(米) | 女(米) |
| 100 | 11 | 8 |
| 95 | 10.2 | 7.2 |
| 90 | 9.4 | 6.4 |
| 85 | 9.2 | 6.25 |
| 80 | 9 | 6.1 |
| 75 | 8.8 | 5.95 |
| 70 | 8.6 | 5.8 |
| 65 | 8.4 | 5.65 |
| 60 | 8.2 | 5.5 |
| 55 | 8 | 5.35 |
| 50 | 7.8 | 5.2 |
(1)前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
(2)后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
(3)旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
(4)下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
(5)比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
