中学生经常吃鱼类、豆制品、鸡蛋黄、荠菜、胡萝卜等，都对眼睛有很大的好处。
对眼睛有好处的食物鱼类
鱼眼含有丰富的DHA，它是一种多元不饱和脂肪酸，可以促进视网膜的健全发育，并可预防视网膜病变及白内障。多吃鱼眼睛及深海鱼类，的确有助于保护视力。
豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。经常食用豆制品可以有效缓解我们眼部的不适感。
鸡蛋黄
蛋黄中含有丰富的营养，其中叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。
荠菜
荠菜有清肝明目的功效，荠菜中含有丰富的胡萝卜素和维生素c以及b族维生素，还含有钙、铁等微量元素。能够预防干眼病，而且可以缓解干涩不适的症状。
胡萝卜
胡萝卜含维生素A与β-胡萝卜素，有补肝明目的作用，具有促进眼内感光色素生成的能力，并能预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力，也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。
香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素、大量的β-胡萝卜素和维生素A，维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常视力所必需的；可以有效的缓解眼睛的不适症状。
