中考生在饮食上要注意均衡安排，下面小编就为大家来整理一下2019中考学生营养健康食谱 。
中考生健康营养食谱早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：水果
初三生一日食谱举例早餐：豆浆220毫升、菜肉包子2个(面100克、肉20克、青菜50 克)。
加餐：蛋糕50克(面25克、蛋25克)。
午餐：米饭150克、茭白炒猪肝(茭白100克、猪肝50克)，番茄蛋花汤(番茄50克、蛋50克)。
加餐：绿豆粥(大米50克、绿豆 25克、白糖10克)、西瓜200克。
晚餐：绿豆芽肉丝拌面条150克、肉 100克、绿豆芽150克、橘子1个(75克)。
中考生饮食注意事项饮食不宜太清淡
中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
不宜多吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
以上就是考高分网小编为大家整理的2019中考学生营养健康食谱 。
