立定跳远是中考体育必考的一项，那么立定跳远如何跳更远呢?考高分网小编今天就来告诉大家立定跳远的诀窍。
立定跳远前两脚站稳对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
起跳阶段的诀窍起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。
立定跳远的腾空阶段腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。
立定跳远落地缓冲诀窍收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态，这样才可以刺激肌肉生长。
立定跳远的注意事项起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。
起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。
落地。收腿收腹，双臂前伸。
加强腿部力量练习与爆发力的练习。
以上就是考高分网小编为大家总结的的立定跳远怎么跳跳的远，希望对大家有所帮助。
