中考体育中，800米跑是最富挑战性的运动项目之一，很多女子可能会坚持不下来800米的跑步。那么，下面就跟考高分网小编一起看一下初中女子800米跑步不累技巧，希望能帮助到大家!
比赛前准备技巧体育课有跑步的一定要认真跑，每一天都提升一点。跑完步不要急着坐下，跳一会，原地踏步一会什么的，不然很容易白练的。锻炼了几天就会感觉身体好像强一点了，这时就可以在每天的800m后加一点100m冲刺练习之类。(短跑一定要把步子迈大，步子频率也要快一点，拉伸肌肉)
根据自身身体调整 每天都要练一下 如果认真的话就能感觉到身体明显的变化。
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热身运动1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
呼吸技巧1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
以上就是小编为大家整理的初中女子800米跑步不累技巧，仅供大家参考，更多中考信息请继续关注本站!
