如果你十一点半上床睡觉，五点起床，对吗？很好，请坚持下去。有规律的作息可以使身体适应一种模式，无论是在睡觉、起床的时候，都需要集中精力，才能迅速进入状态。
提高睡眠效率1睡前1小时洗个热水澡
睡前洗个热水澡的原理是，环境中的温度变低，身体消耗更多的热量。当消耗到一定程度时，人们会感到疲倦。热水能使人的体温升高约一度。洗完澡，体温会下降。当体温恢复正常时，就会出现嗜睡。
二睡觉时关掉所有的灯，尽量不要触摸电子设备
现代人在晚上总是接触许多不同的光源，如路灯、电视机和电脑屏幕。结果，我们的眼睛分不清白天和黑夜。
三。一定要小睡一会儿
对于那些需要长时间工作和睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多小睡，而最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是小睡的最佳时间。理想的午睡时间是30分钟左右。
4根据睡眠周期睡眠
人们的睡眠是周期性的！每个周期约90分钟，每晚4-6个周期。人在周期中醒来会很不舒服，在周期结束时醒来会觉得舒服，不会觉得困倦或睡眠不足。
因此，最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5小时*5），再加上早上半小时，这只是传说中的8小时睡眠。如果想少睡，可以睡6小时（1.5小时*4小时），但也要记得小睡。
5坚持锻炼，白天呆在户外晒太阳
高三提神法1你可以适当地喝点茶提神。因为茶有很好的提神作用，能让你睡得少而不困。
2你可以适当地喝点咖啡来提神。因为咖啡中含有咖啡因，所以它可以非常提神。
三。坚持锻炼，白天呆在户外晒太阳。多运动能使身体更好，劳逸结合能使记忆力提高，夜间睡眠质量也会提高，这样才能少睡不困。
4在太阳穴上涂些香油。这样，你可以提神而不感到困倦。
