高中生焦虑的产生原因及缓解方法

高中生是一个特殊的群体。他们正处于令人羡慕的花季，可繁重的学习有时会压得他们喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评长此以往，很多高中生或多或少的会产生焦虑。下面有途网小编和大家说说高中生焦虑的产生原因及缓解方法，仅供参考。

高中生焦虑有一定的遗传因素，但更多的是来自于后天的因素。一个人人格的形成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平，对 学习焦虑的产生都有影响。健康状况良好的人精力充沛，情绪稳定;体质虚弱、疾病缠身，易导致情绪波动，产生焦虑;意志薄弱的人，害怕困难与挫折，易产生高中生焦虑。

音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为。优美动人的音乐，不仅能使人心情舒畅，得到美的享受，而且通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋，引起轻松愉快和舒适的感觉，并使大脑皮层、边缘系统和植物性神经的功能得到改善和加强，尤其是考生在复习的间隙可以听听音乐来令心理充分放松。值得注意的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，那样反而会使大脑得不到休息。

首先，你可以做一个简单的测试：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在动，那就说明你和大多数人一样，还没有学会目前最简单也最有效的控制压力的方法。

呼吸影响到全身，当你生气时，呼吸会变的无规律，恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有规律的。在紧张时，如果你能将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。

改变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮。改变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌膜就在你的肋骨下面，当你吸气时，横膈膜应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。许多人尝试吸腹，每次吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个办法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身构造不适于上抬过多，呼气应非常缓慢，毫不费力进行，横膈膜放送，将废气推出体外，腹部向内回缩。将以上实验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也轻轻地抬起手。这样做，在你呼气时，会觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟，你就会习惯于这种感觉了。